تدريبات EMOM هي نوع من التدريبات المتواترة عالية الكثافة (HIIT) ، حيث تقوم بتبديل فترات قصيرة من التمارين المكثفة مع فترات التعافي منخفضة الكثافة.
مع تمارين EMOM ، لديك دقيقة واحدة لإكمال عدد معين من التكرارات لتمرين معين.
مفتاح هذا النوع من التمرين هو إنهاء العدات قبل انتهاء الدقيقة.
عند القيام به بانتظام ، يمكن أن يساعدك هذا النوع من التدريب المتقطع على بناء القوة والقدرة على التحمل ، بينما يحرق الدهون ويعزز عملية التمثيل الغذائي.
ماذا تحتاج لتبدأ؟
تحتاج فقط إلى بعض العناصر الأساسية لبدء تمرين EMOM الناجح.
1- مؤقت
ستحتاج إلى جهاز لمساعدتك في مراقبة الوقت.
حاول استخدام ساعة توقيت محمولة أو جهاز توقيت الهاتف.
2- مساحة عمل
ألق نظرة على خطة التمرين للحصول على فكرة عن مقدار المساحة التي تحتاجها.
عادة ، يجب أن يكون منح نفسك مساحة أكبر بقليل من حجم حصيرة التمرين كافياً.
3- معرفة المعدات المطلوبة
احصل على أي معدات قد ترغب في استخدامها أثناء التمرين.
يمكن القيام بالعديد من التمارين فقط باستخدام وزن جسمك.
يمكن أن تشمل الإضافات الاختيارية أحزمة المقاومة ، أو الدمبل ، أو الحديد ، أو أوزان الكاحل أو المعصم ، أو السترات الواقية من الرصاص.
5- الماء
تأكد من وجود زجاجة ماء في متناول يدك حتى تتمكن من البقاء رطبًا بين مجموعات التمرين.
مقالات ذات صلة:
أخيراً تمارين EMOM هي شكل من أشكال التدريب المتقطع ، الهدف من هذا التمرين هو إكمال عدد معين من التكرارات لتمرين معين خلال 60 ثانية ، واستخدام أي وقت متبقي في تلك الدقيقة للراحة.
تمارين EMOM هي طريقة ممتعة وصعبة ومريحة لتحسين لياقتك.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك بسهولة تغيير هذا النوع من التمارين لإبقائها ممتعة ومتماشية مع أهداف اللياقة الخاصة بك.
إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة أو تعرضت لإصابة أو حالة صحية مزمنة ، فتأكد من مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في روتين جديد للياقة البدنية.
