فوائد تمرين EMOM
تدريبات EMOM هي نوع من التدريبات المتواترة عالية الكثافة (HIIT) ، حيث تعتمد على التبديل بين فترات قصيرة من التمارين المكثفة مع فترات التعافي منخفضة الكثافة.
مفتاح هذا النوع من التمرين هو إنهاء العدات قبل انتهاء الدقيقة.
عندما تكمل مجموعة التكرارات ، تستخدم بقية تلك الدقيقة للراحة قبل الانتقال إلى المجموعة التالية من التكرارات.
تكرر هذه الدورة طوال مدة التمرين.
كلما كنت أبطأ في إكمال التكرارات ، قل الوقت الذي تحتاجه للراحة.
وقت الاسترداد مهم جدًا ، ومن المهم عدم تخطيه.
تمنح القدرة على الراحة جسمك فرصة للتعافي وإعادة الضبط قبل البدء في التمرين التالي.
ما هي فوائد تمرين EMOM؟
1- سهل
نعلم جميعًا مدى صعوبة ملاءمة التمرين في يوم حافل.
لحسن الحظ ، يمكنك إنشاء تمارين EMOM تستغرق من 10 إلى 30 دقيقة فقط.
2- لا تتطلب الكثير من المعدات
والأكثر ملاءمة ، أنها تتطلب القليل من المعدات أو لا تتطلب على الإطلاق مساحة صغيرة جدًا.
ماذا يعني هذا بالنسبة لك؟ يمكنك إما أن تأخذ تمرين EMOM معك إلى صالة الألعاب الرياضية أو يمكنك الضغط على واحد بين المكالمات الجماعية على أرضية غرفة المعيشة الخاصة بك.
3- حرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك
تدريبات EMOM هي شكل من أشكال التدريب المتقطع ، والتي قد تكون طريقة فعالة لتقليل نسبة الدهون في الجسم ، وفقًا لمراجعة الدراسات لعام 2018 .
بناءً على هذا الدليل ، قد تساعدك تمارين EMOM في أن تصبح أكثر رشاقة مع بناء قوتك أيضًا.
بالإضافة إلى ذلك ، أ دراسة 2019 يقترح أن التدريب المتقطع يساعد على زيادة استهلاك الأكسجين بعد التمرين (EPOC).
هذا يعني أنك قد تستمر في حرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى حتى بعد الانتهاء من التمرين.
4- يستهدف عدة عضلات في جسمك
يمكنك تخصيص بنية EMOM لاستهداف معظم مجموعات العضلات في جسمك.
يمكنك أيضًا إضافة تمارين جديدة وتبديل أخرى لتتماشى مع أهدافك وتفضيلاتك المتعلقة باللياقة البدنية.
على سبيل المثال ، إذا كنت قد سئمت من تمارين وزن الجسم ، فيمكنك تبديل الأشياء عن طريق إضافة الدمبل أو أشرطة التمرين.
إذا كنت ترغب في التحول من تدريب المقاومة تمامًا ، يمكنك حتى إحضار هيكل EMOM معك أثناء الجري.
