5 نصائح لممارسة الرياضة بأمان
1- إحماء وتهدئة
لتقليل خطر الإصابة ، من المهم أن تحرك جسمك قبل بدء التمرين.
حاول قضاء بضع دقائق في ممارسة تمارين الكارديو الخفيفة أو تمارين الإطالة الديناميكية .
عندما ينتهي التمرين ، خذ بضع دقائق أخرى لتمتد بينما تهدأ.
2- خذ وقتًا إضافيًا للتعافي إذا كنت بحاجة إليه
إذا كنت تشعر بالضيق أو التعب الشديد ، فلا بأس من إيقاف التمرين مؤقتًا حتى تتمكن من الحصول على وقت إضافي للشفاء أو شرب الماء.
3- استخدم المرأة
سيساعدك استخدام النموذج الصحيح على جني أكبر قدر من الفوائد من التمرين.
سوف يساعد أيضًا في حمايتك من الإصابة.
إذا كنت تمارس التمرين لأول مرة ، ففكر في التمرين بالقرب من مرآة للتأكد من أنك تستخدم الأسلوب والشكل المناسبين.
إذا لم تكن متأكدًا من الشكل الصحيح ، ففكر في العمل مع مدرب معتمد في البداية.
4- خفف الوزن في الأوزان الثقيلة
إذا قررت استخدام الأوزان مع أي تمارين ، فابدأ بوزن تشعر بالثقة في استخدامه طوال مدة التمرين ، حتى لو بدا خفيفًا جدًا.
يمكنك دائمًا ضبط ما تذهب إليه أو استخدام وزن أثقل في التمرين التالي.
5- توقف إذا شعرت بالألم
إذا شعرت بألم مفاجئ أو غير عادي أثناء أداء التمرين ، فتوقف فورًا وتحقق للتأكد من أنك تستخدم النموذج الصحيح.
إذا استمر الألم أو ازداد سوءًا ، فتابع مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
مقالات ذات صلة:
