10 فوائد للسباحة تعرف عليها
تعتبر السباحة طريقة ممتازة لتمرين جسمك بالكامل وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية.
ساعة من السباحة تحرق السعرات الحرارية التي تحرقها الجري تقريبًا ، دون التأثير على عظامك ومفاصلك.
السباحة هي رابع نشاط شعبي في العالم.
تابع القراءة للتعرف على فوائد السباحة.
السباحة تحرك جسمك كله
واحدة من أكبر فوائد السباحة هي أنها تعمل حقًا على تقوية عضلات جسمك بالكامل ، من الرأس إلى أخمص القدمين.
- يزيد من معدل ضربات قلبك دون إجهاد جسمك
- نغمات العضلات
- يبني القوة
- يبني القدرة على التحمل
تقوي الأعضاء الداخلية لجسمك
بينما تحصل عضلاتك على تمرين جيد ، فإن نظام القلب والأوعية الدموية يحصل على القدر الكافي من النشاط .
تقوي السباحة قلبك ورئتيك.
السباحة مفيدة جدًا لك لدرجة أن الباحثين اكتشفو أنها تقلل من خطر الموت.
بالمقارنة مع الأشخاص غير النشطين ، فإن السباحين لديهم ما يقارب نصف خطر الإصابة بالأمراض.
مناسب لمرضى التهاب المفاصل وحالات أخرى
يمكن أن تكون السباحة خيارًا آمنًا للتمرين للأشخاص الذين يعانون من:
- التهاب المفاصل
- إصابة
- عجز
قد تساعد السباحة أيضًا في تقليل بعض الألم أو تحسين تعافيك من الإصابة.
أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام أبلغوا عن انخفاض كبير في آلام المفاصل وتيبسها ، وأنهم يعانون من قيود جسدية أقل بعد الانخراط في أنشطة السباحة.
تساعد مرضى الربو
تجعل البيئة الرطبة لحمامات السباحة الداخلية من السباحة نشاطًا رائعًا للأشخاص المصابين بالربو .
ليس ذلك فحسب ، بل تمارين التنفس المرتبطة بالرياضة مثل حبس أنفاسك.
مفيد للأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد
قد يجد الأشخاص المصابون بالتصلب المتعدد (MS) السباحة مفيدة أيضًا.
يساعد الماء على انتعاش الأطراف مما يساعد على دعمها أثناء التمرين.
حرق السعرات الحرارية
السباحة طريقة فعالة لحرق السعرات الحرارية .
الشخص الذي يزن 160 رطلاً يحرق ما يقرب من 423 سعرة حرارية في الساعة أثناء السباحة بوتيرة منخفضة أو معتدلة.
قد يحرق نفس الشخص ما يصل إلى 715 سعرة حرارية في الساعة أثناء السباحة بوتيرة أكثر قوة.
الشخص الذي يزن 200 رطل يقوم بنفس الأنشطة سيحرق ما بين 528 و 892 سعرة حرارية في الساعة.
قد يحترق الشخص الذي يبلغ وزنه 240 رطلاً بين 632 و 1068.
تحسن نومك
قد يكون للسباحة القدرة على مساعدتك على النوم بشكل أفضل في الليل.
على كبار السن الذين يعانون من الأرق ، أفاد المشاركون عن تحسن في نوعية الحياة والنوم بعد الانخراط في التمارين الهوائية المنتظمة.
يعزز مزاجك
الباحثون قامو بتقييم مجموعة صغيرة من الأشخاص المصابين بالخرف ، ولاحظوا تحسنًا في الحالة المزاجية بعد المشاركة في برنامج مائي مدته 12 أسبوعًا.
التمارين الرياضية والسباحة ليست مفيدة نفسياً فقط للأشخاص المصابين بالخرف.
ثبت أن التمرينات تعزز الحالة المزاجية لدى الأشخاص الآخرين أيضًا.
يساعد في إدارة التوتر
بينما يجب إجراء المزيد من الأبحاث في هذا المجال ، خلص الباحثون إلى أن السباحة هي وسيلة قوية محتملة لتخفيف التوتر بسرعة.
عظيم للأطفال أيضا
يحتاج الأطفال إلى حد أدنى من60 دقيقة من التمارين الهوائية كل يوم.
تعتبر السباحة نشاطًا ممتعًا ولا تشعر بالضرورة وكأنها تمرين رسمي.
