7 نصائح للسباحة بهدف انقاص الوزن

السباحة وفقدان الوزن

عندما يقرر بعض الأشخاص إنقاص الوزن ، فإن أول شيء يفعلونه هو الذهاب الى صالات الرياضة.

في الواقع ، قد تحصل على نتائج أفضل مع الأنشطة التي تستمتع بها ، مثل السباحة.

السباحة ليست فقط طريقة رائعة للاسترخاء في يوم حار ، بل هي أيضًا واحدة من أفضل الطرق لفقدان الوزن ،

“يمكنك أن تفقد نفس القدر من الوزن أثناء السباحة عن طريق الجري ، ولكن يمكنك القيام بذلك دون تأثير ، وهو أمر رائع للأشخاص الذين يعانون من إصابات أو آلام في المفاصل”.

لذا ، كيف يمكن للسباحة أن تساعد في إنقاص الوزن؟ .. تابع القراءة للحصول على نصائح حول السباحة وانقاص الوزن.

7 نصائح للسباحة بهدف انقاص الوزن

سواء كنت تسبح لفقدان دهون البطن ، أو زيادة قوة العضلات ، أو مجرد تغيير تمرينك ، فإليك كيفية الحصول على أفضل النتائج.

  1. السباحة في الصباح قبل الأكل

“الاستيقاظ في الصباح والذهاب للسباحة سيجعل جسمك في حالة صيام جاهزًا لاستخدام مخزون الدهون هذا كطاقة” .

“السباحة ليست فقط شكلًا رائعًا من أمراض القلب ، ولكنها أيضًا تمرين لكامل الجسم ، لذلك يمكنك توقع بعض النتائج الرائعة.”

  1. اسبح بقوة أكبر وأسرع

تحرق السباحة الكثير من السعرات الحرارية عندما تبدأ بقوة وسرعة.

ولكن مع تحسن مهاراتك في السباحة وتصبح أكثر كفاءة ، فإن معدل ضربات قلبك لا يزيد بنفس القدر.

الحل ، وفقًا لجونسون ، هو السباحة بقوة أكبر وأسرع للحفاظ على معدل ضربات قلبك.

  1. قم بتبديل روتين السباحة الخاص بك

إذا سبحت بنفس السرعة واستخدمت نفس الأسلوب مرارًا وتكرارًا ، فقد يصل جسمك في النهاية إلى ثبات الوزن.

يعد الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك وتعديل روتينك طريقة ممتازة للاستفادة من مجموعات العضلات المختلفة ، مما يساعد على تحقيق أقصى قدر من النتائج.

  1. اسبح من أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع

لإنقاص الوزن ، كلما كنت أكثر نشاطًا بدنيًا ، كان ذلك أفضل.

ينطبق هذا سواء كنت تمارس رياضة الجري أو المشي أو استخدام معدات القلب أو السباحة.

تكرار ممارسة السباحة لفقدان الوزن هو نفسه مثل تمارين القلب والأوعية الدموية الأخرى ، لذا استهدف لمدة أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج

  1. ابدأ ببطء

ابدأ بالسباحة لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل يومين ، ثم قم بزيادة السباحة تدريجيًا إلى 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع ، حسب ما يسمح به جسمك.

إذا بدأت روتينًا جديدًا للسباحة بكثافة عالية جدًا ، فقد يؤدي ألم العضلات والتعب إلى الاستسلام.

  1. استخدام أوزان المياه

إذا كنت تسبح لإنقاص وزنك وتقوية عضلاتك ، فقم ببعض تمرينات العضلة ذات الرأسين باستخدام الدمبل المائي بين اللفات.

يخلق الماء مقاومة ، والتي يمكن أن تساعد في بناء القوة والقدرة على التحمل.

  1. ضبط نظامك الغذائي

مع أي برنامج لفقدان الوزن ، يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله ، والسباحة ليست استثناءً.

“إذا كان هدفك هو خسارة بضعة أرطال ، فما زلت بحاجة إلى إجراء تعديلات على نظامك الغذائي” .

“وتوخي الحذر. تستهلك السباحة الكثير من الطاقة ، لذا ستحتاج إلى إعادة التزود بالوقود بالطعام.

أيضًا ، يمكن أن يتسبب الماء البارد في زيادة شهيتك بشكل كبير بعد الجلسة. ”

إذا كنت تشعر بالجوع ، بإضافة المزيد من الخضار إلى طبقك ، وتناول مخفوق البروتين ، والابتعاد عن تناول الوجبات الخفيفة.

حركات السباحة تساعدك على إنقاص الوزن

ضع في اعتبارك أن حركات السباحة المختلفة يمكن أن تؤدي إلى حرق أكبر للسعرات الحرارية ، اعتمادًا على العضلات التي تعمل.

لذا جرب العديد من الإجراءات الروتينية للحفاظ على عضلاتك وجسمك.

اسبح في يوم حار ، وفي اليوم التالي قم بحركة الفراشة.

“حركة الفراشة هي الأكثر تطلبًا ، حيث تعمل على تحريك الجسم بالكامل وستحرق معظم السعرات الحرارية”.

“سباحة الصدر تأتي في الثانية ، والظهر ثالثا.”

إنه تمرين رائع لفقدان الوزن وزيادة قوة العضلات وتقوية قلبك.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات