السباحة أم الجري: أيهما مناسب لك؟

هل ما زلت غير متأكد مما إذا كان عليك القفز في المسبح أم الركض في الشارع؟

لا مشكلة. في هذه المقالة ، سنغطي كل ما تحتاج لمعرفته حول فوائد السباحة والجري ، وكيفية تحديد أيهما أكثر ملاءمة لك.

السباحة والجري

تعتبر السباحة والجري شكلين ممتازين من تمارين التي تقوي القلب والأوعية الدموية، وتحرق الكثير من السعرات الحرارية.

تعمل السباحة على تعزيز معدل ضربات القلب ، وتقوية عضلات الجسم العلوية والسفلية وتناغمها ، وتحرق السعرات الحرارية ، وكل ذلك مع الحفاظ على شكل من أشكال التمارين منخفضة التأثير.

يعمل الجري على تنشيط الجزء السفلي من الجسم ، ويحرق السعرات الحرارية ، ولأنه يعتبر تمرينًا لتحمل الوزن ، فإنه يساعد على منع فقدان العظام أيضًا.

السباحة والجري وحرق السعرات الحرارية

عندما يتعلق الأمر بعدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها أثناء السباحة أو الجري ، عليك أولاً أن تفهم أن حرق السعرات الحرارية يعتمد على عدة عوامل ، بما في ذلك وزنك وشدة التمرين.

وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، يقدر حرق السعرات الحرارية للسباحة مقابل الجري على النحو التالي ، بناءً على وزن الجسم و 30 دقيقة من النشاط.

نشاط (30 دقيقة)  

السباحة على مهل يحرق من 180 إلى 266 سعرة حرارية حسب وزن الشخص

السباحة وتيرة قوية يحرق من 300 إلى 444 سعرة حرارية

الجري سرعة 5 ميل في الساعة (12 دقيقة / ميل) يحرق من 240 إلى 355 سعرة حرارية

الجري 7.5 ميل في الساعة (8 دقائق / ميل) يحرق من 375 إلى 555 سعرة حرارية

هل السباحة أو الجري أفضل لحرق الدهون؟

“مجموع السعرات الحرارية التي تحرقها تعتمد على كثافة التمرين ، والتي ترتبط مباشرة بمعدل ضربات قلبك.

عندما تقوم بالجري السريع ، على سبيل المثال ، فإنك ترفع معدل ضربات قلبك إلى مستويات قصوى لفترات قصيرة من الوقت.

هذا هو السبب في أن إجراء عدة سباقات سريعة مع فترات راحة أقصر يمكن أن يكون مفيدًا للغاية لحرق السعرات الحرارية والدهون.

مع وضع ذلك في الاعتبار ، من المهم معرفة ما إذا كان الجري أو السباحة أفضل لحرق الدهون.

ما تحتاجه هو:

• الشدة التي تمارس بها
• ما مدى ارتفاع معدل ضربات قلبك والحفاظ عليه مرتفعًا
• مدة التمرين

خلاصة القول هي أن الجري والسباحة خيارات تمارين فعالة لحرق السعرات الحرارية والدهون.