Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

ما هي فوائد كل من السباحة والجري ؟

ما هي فوائد السباحة؟

1- علاج ألم المفاصل

السباحة أسهل على مفاصلك و هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعاني من هشاشة العظام أو التهاب المفاصل أو غيرها من الحالات التي تسبب آلام المفاصل .

 وجدت دراسة أن السباحة ، كتدخل تمارين رياضية ، أدت إلى تقليل التيبس وآلام المفاصل.

2- التعافي من الإصابات

إنها طريقة أكثر أمانًا لممارسة الرياضة إذا كنت تتعافى من إصابة .

تعتبر السباحة أيضًا خيارًا شائعًا للأشخاص الذين يتعافون من الإصابات ، على وجه الخصوص إصابات الجزء السفلي من الجسم .

توفر طفو الماء مزيدًا من الدعم لعضلاتك ومفاصلك مقابل ممارسة التمارين على الأرض.

3- حرق السعرات الحرارية

تقدم السباحة أيضًا العديد من الطرق المختلفة لحرق السعرات الحرارية.

يمكنك التبديل بين دورات السباحة باستخدام حركات مختلفة ، وإضافة المقاومة بحزام مائي أو أثقال للمعصم والكاحل ، أو القيام بتمرين لكامل الجسم في المسبح.

4- تمرينًا لكامل الجسم

تتطلب السباحة استخدام العديد من العضلات في جسمك ، مما يجعلها تمرينًا ممتازًا لكامل الجسم.

بينما يعد الجري مفيدًا لجزء السفلي من الجسم ، إلا أنه لا يعمل على تمرين عضلات ظهرك أو صدرك أو ذراعيك أو كتفيك بنفس الدرجة التي تعمل بها السباحة.

ما هي فوائد الجري؟

1- حرق المزيد من السعرات الحرارية

يوفر حرق السعرات الحرارية العالية.

يعد الجري خيارًا ممتازًا إذا كنت ترغب في حرق الكثير من السعرات الحرارية .

كلما ركضت بشكل أسرع ، كلما حرقت.

عن طريق إضافة بعض فترات المشي أو الركض ، يمكنك تحويل الجري إلى تمرين يحرق السعرات الحرارية ويزيد من الدهون.

للبدء ، جرب نسبة فاصل زمني 2 إلى 1. على سبيل المثال ، قم بالجري بوتيرة سريعة لمدة دقيقتين ، ثم قم بالمشي أو الركض لمدة دقيقة واحدة.

كرر لمدة 30 دقيقة.

2- بناء العضلات

يسمح لك الجري بزيادة كثافة عضلاتك من خلال نشاط حمل الوزن.

أما السباحة لا تسمح بذلك.

تعتبر تمارين تحمل الوزن مثل الركض والمشي والمشي لمسافات طويلة من أفضل أنشطة بناء العضلات لأنها تتطلب منك العمل ضد الجاذبية.

على عكس السباحة التي تتطلب حوض سباحة ، فإن الجري يتطلب فقط زوجًا جيدًا من الأحذية والوصول إلى الهواء الطلق أو جهاز المشي.

ستحصل على جرعة من فيتامين د. يمكن أن يؤدي التوجه إلى الهواء الطلق للجري إلى زيادة مستويات فيتامين د.

السباحة أم الجري؟ أيهما مناسب لك؟

إن كل من السباحة والجري من الأنشطة القلبية الوعائية الرائعة ، لذلك يرجع ذلك في الغالب إلى تفضيلاتك الشخصية وظروفك الصحية ونمط حياتك.

ضع في اعتبارك هذه الأسئلة عند محاولة تحديد نوع التمرين المناسب لك.

بغض النظر عن نوع التمارين الهوائية التي تختارها ، فإن المحصلة النهائية هي: تمارين القلب والأوعية الدموية هي عنصر حاسم في الحفاظ على صحتك الجسدية والعقلية بشكل عام.

سيساعدك كل من السباحة والجري على حرق السعرات الحرارية وتعزيز لياقة القلب والأوعية الدموية وتقوية عضلاتك.

إذا لم تكن متأكدًا أيهما تختار ، فلماذا لا تُدرج كلاهما في روتين لياقتك؟

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات