ما الذي يسبب مشاكل في العمود الفقري الصدري؟
هناك عدة أسباب لمشاكل وضعف حركة الصدر.
يمكن أن تؤدي الوضعيات الخاطئة والحركات المتكررة التي تؤدي إلى التقريب إلى الأمام إلى تصلب العمود الفقري الصدري.
قد يشمل ذلك أيضاً نمط حياة غير مستقر ، والعمل على مكتب ، والانحناء على الأجهزة التقنية.
يمكن أيضًا أن تساهم الرياضة أو الأنشطة التي تتطلب الانحناء للأمام كثيرًا أو الحفاظ على وضع منتصب مع القليل من الحركة إلى مشاكل في عضلات الصدر .
كما أن عدم حركة الصدر منتشر أيضًا لدى الآباء الجدد أو مقدمي الرعاية نتيجة حمل وإطعام الأطفال.
وإذا كان وضعك يميل نحو الحداب ، فمن المحتمل أن يكون لديك حركة محدودة في العمود الفقري الصدري.
من المهم ملاحظة أن العديد من الأشخاص يتجاوزون حركة الصدر عن طريق التحرك عبر العمود الفقري القطني بدلاً من ذلك.
كيف يمكنك تحسين الحركة الصدرية؟
لتحسين حركة صدرك ، فإن أهم شيء يمكنك القيام به هو التحرك أكثر.
تعتبر تمارين الحركة والتمدد اليومية والمتسقة ضرورية لتحسين الصلابة.
جرب توزيع التمارين على مدار اليوم أو خصص وقتًا محددًا.
يمكن أيضًا تحسين حركة الصدر من خلال علاجات الأنسجة الرخوة مثل العلاج بالتدليك.
الاهتمام بالشكل أمر بالغ الأهمية.
ابذل قصارى جهدك لتجنب التعويض بالحركة الزائدة من أسفل الظهر والحوض.
استخدم قلبك لتحقيق الاستقرار في تلك المناطق عند محاولة تحريك العمود الفقري الصدري.
هناك تعديلات للمساعدة في استقرار الحوض إذا كنت في حاجة إليها ، وقد يكون من المفيد الاستعانة بمدرب شخصي أو معالج فيزيائي لبضع جلسات أولية للتأكد من أن حركتك تأتي من المكان الصحيح.
علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعد التنفس الكامل والعميق البطني في الحفاظ على وظيفة الجهاز التنفسي للعمود الفقري الصدري والقفص الصدري.
اهدف إلى استنشاق نفس كامل يوسع ضلوعك إلى الخارج بمقدار 360 درجة.
يمكن أن تساعد إضافة الحركة الصدرية إلى نظامك اليومي في الحصول على الوضع الأمثل ، وتقوية عضلات الحوض ، وتحسين التنفس ، والتمارين الأكثر أمانًا والأعمق.
إن الممارسة المتسقة والواعية لتمارين الحركة الصدرية ستقطع شوطًا طويلاً نحو تحسين وظائفك اليومية.
عندما تكون في شك ، قف وتمدد – سيشكرك عمودك الفقري الصدري كثيراً.
