أنواع التمارين اللاهوائية

تختلف التمارين اللاهوائية  وهي نسخة أعلى من التمارين ذات قوة أعلى وشدة  عن التمارين الهوائية .

على الرغم من أن المصطلح قد لا يكون مألوفًا لك ، إلا أن التمارين اللاهوائية تمرين شائع جدًا وفعال.

في الواقع ، من المحتمل أنك وضعت نفسك في تمرين لا هوائي في مرحلة ما من حياتك.

تعرف على هذا النوع من التمارين الحارقة للسعرات الحرارية وبناء القدرة على التحمل.

أنواع التمارين اللاهوائية

التمرينات اللاهوائية هي أي نشاط يكسر الجلوكوز للحصول على الطاقة دون استخدام الأكسجين.

بشكل عام ، هذه الأنشطة قصيرة الطول وكثافة عالية.

الفكرة هي أن الكثير من الطاقة يتم إطلاقها في غضون فترة زمنية صغيرة ، وأن طلب الأكسجين لديك يتجاوز إمدادات الأكسجين.

التمارين والحركات التي تتطلب دفعات قصيرة من الطاقة المكثفة هي أمثلة على التمارين اللاهوائية.

وتشمل هذه:

• رفع الاثقال
• القفز أو القفز على الحبل
• الركض
• تدريب متقطع عالي الكثافة (HIIT)
• ركوب الدراجات

الفرق بين التمارين الهوائية واللاهوائية

تنتج التمارين الهوائية الطاقة باستخدام الإمداد المستمر بالأكسجين للحفاظ على المستوى الحالي من النشاط دون الحاجة إلى طاقة إضافية من مصدر آخر.

لكن التمارين اللاهوائية تحث جسمك على طلب طاقة أكثر مما يمكن أن ينتجها نظامك الهوائي.

لإنتاج المزيد من الطاقة ، يستخدم جسمك نظامه اللاهوائي ، الذي يعتمد على مصادر الطاقة المخزنة في عضلاتك.

التمارين البطيئة مثل الركض أو ركوب الدراجات هي أمثلة على التمارين الهوائية.

التدريبات سريعة الخطى مثل الركض ، والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ، ونط الحبل ، والتدريب المتقطع تأخذ نهجًا أكثر كثافة للتمارين اللاهوائية.

إحدى الطرق السهلة لتذكر الفرق بين الاثنين هو مصطلح “الهوائية” يعني “مع الأكسجين” ، بينما “اللاهوائية” تعني “بدون أكسجين”.

مقالات ذات صلة:

5 تمارين لعلاج التهاب مفاصل الرقبة

5 نصائح لزيادة الطاقة عند ممارسة الرياضة

تدفع التمارين اللاهوائية جسمك ورئتيك للاعتماد على مصادر الطاقة المخزنة في عضلاتك.

معنى المصطلح يترجم إلى “بدون أكسجين”.

قد يتجنب الناس التدريب اللاهوائي لأنه صعب.

ومع ذلك ، من خلال ممارسة التمارين اللاهوائية البسيطة ، مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة ، والركض السريع ، والتدريب على الوزن الثقيل ، يمكنك جني فوائد هذا التمرين القوي.