5 فوائد لتمارين اللاهوائية

1.يزيد من قوة العظام وكثافتها

يمكن للنشاط اللاهوائي  مثل تمارين المقاومة  أن يزيد من قوة وكثافة عظامك.

يمكن أن يقلل هذا أيضًا من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

2.يعزز الحفاظ على الوزن

بالإضافة إلى مساعدة جسمك على التعامل مع حمض اللاكتيك بشكل أكثر فعالية ، يمكن أن تساعدك التمارين اللاهوائية في الحفاظ على وزن صحي.

3.يزيد القوة

يمكن أن تزيد من قوتك.

وجدت دراسة أجريت عام 2008 على لاعبي البيسبول في الدرجة 1A أن اللاعبين الذين قاموا بثمانية سباقات رياح من 20 إلى 30 ثانية لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع شهدوا زيادة في قوتهم بمعدل 15 بالمائة طوال الموسم.

4.يعزز التمثيل الغذائي (عملية الهدم والبناء)

تساعد التمارين اللاهوائية على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لأنها تبني وتحافظ على العضلات الخالية من الدهون.

كلما زادت عضلاتك الهزيلة ، زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها خلال جلسة التعرق التالية.

يُعتقد أيضًا أن التمارين عالية الكثافة تزيد من حرق السعرات الحرارية بعد التمرين.

5.يزيد من عتبة اللاكتيك

من خلال التدريب المنتظم فوق عتبتك اللاهوائية ، يمكن للجسم زيادة قدرته على التعامل مع حمض اللاكتيك  هذا يعني أنك ستتمكن من ممارسة التمارين بقوة أكبر لفترة أطول.

6.يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض

يمكن أن تقلل المكاسب في القوة وكثافة العظام التي يتم الحصول عليها من خلال التدريب اللاهوائي عالي الكثافة ، مثل تمرين القرفصاء والضغط على الجسم ، من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب .

7.يحمي المفاصل

من خلال بناء قوة العضلات وكتلة العضلات ، ستكون مفاصلك محمية بشكل أفضل ، مما يعني أنه سيكون لديك حماية أكبر ضد الإصابة.

8.يعزز الطاقة والنشاط

يزيد التمرين اللاهوائي المستمر من قدرة جسمك على تخزين الجليكوجين (ما يستخدمه جسمك كطاقة) ، مما يمنحك المزيد من الطاقة لخطتك التالية من النشاط البدني المكثف.

هذا يمكن أن يحسن قدرتك الرياضية.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات