لماذا أكتسب الوزن بالرغم من ممارس الرياضة؟

قد تكون عوامل مثل الإجهاد والإفراط في التدريب والنظام الغذائي هي السبب في عدم فقدان الوزن بالرغم من الرياضة.

يمكن أن تؤثر أشياء كثيرة على قدرتك على إنقاص الوزن ، مثل:

  • اختيار الاطعمة
  • مستوى النشاط
  • الوراثة
  • العمر
  • التوتر

1.اختيار الاطعمة

النظام الغذائي من أهم العوامل في الحفاظ على وزن صحي.

يعد إجراء تعديلات صغيرة على نظامك الغذائي أحد أفضل الطرق لتحسين الصحة وتعزيز فقدان الوزن.

إن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين ، والشبع بالخضروات الليفية ، ودمج الدهون الصحية في الوجبات هي بعض الطرق المستندة إلى الأدلة والمستدامة لتشجيع فقدان الوزن.

2.تدريب الوزن

إذا وجدت أن معظم جلسات التدريب الخاصة بك تتضمن نشاطًا للقلب والأوعية الدموية وقليلًا من التدريب على المقاومة ، فحاول استبدال بعض تمارين القلب بأنشطة بناء العضلات ، مثل تمارين وزن الجسم  التفكير في تمارين الضغط أو التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT ).

تساعد تمارين القوة في بناء العضلات ويمكن أن تزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة.

3.فترة ما قبل انقطاع الطمث

عادة ما يبدأ انتقال سن اليأس (فترة ما حول انقطاع الطمث) في منتصف الأربعينيات من العمر.

ومع ذلك ، يمكن أن يحدث في وقت سابق عند بعض النساء.

تشير الدراسات إلى أن التقلبات الهرمونية خلال هذا الوقت قد تؤدي إلى زيادة الوزن ، خاصة في منطقة البطن.

4- التوتر

يمكن أن يؤثر الإجهاد أيضًا على فقدان الوزن .

ويمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى تقلبات هرمونية مرتبطة بالتوتر والتي قد تجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.

على الرغم من أن الحصول على القدر المناسب من النشاط البدني مهم لصحتك العامة ، إلا أن الإفراط في التدريب وعدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة بين التدريبات يمكن أن يمنعك من فقدان الوزن.

قد يؤدي الإفراط في التدريب وخاصة نشاط القلب والأوعية الدموية الذي يتطلب جهداً بدنياً ، مثل تدريب الماراثون إلى زيادة مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون يتم إطلاقه استجابة للتوتر.

على الرغم من أن هذا الهرمون يلعب دورًا مهمًا في الصحة ، فقد ارتبطت مستويات الكورتيزول المرتفعة المزمنة بـ

  • زيادة الوزن
  • اضطرابات النوم
  • زيادة الالتهاب
  • الدهون الزائدة في البطن (حتى في الأشخاص النحيفين)

يؤدي ارتفاع مستويات الكورتيزول إلى الجوع والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السريعة اللذيذة.

وهذا هو السبب في أن المستويات المرتفعة المزمنة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن أو منع فقدان الوزن.

تتضمن الطرق الذكية لمنع زيادة الوزن المرتبطة بالتوتر ما يلي:

  • التقليل من الدورات التدريبية
  • إعطاء جسمك وقتًا للتعافي بين التدريبات
  • إضافة الأنشطة التي تقلل الكورتيزول إلى روتينك ، مثل اليوجا أو التأمل
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات