Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

نظام غذائي لمدة أسبوع لمتدربي رياضة كمال الأجسام

تتمحور رياضة كمال الأجسام حول بناء عضلات الجسم من خلال رفع الأثقال والتغذية.

من أجل تعظيم نتائجك من الصالة الرياضية ، يجب أن تركز على نظامك الغذائي ، لأن تناول الأطعمة الخاطئة يمكن أن يضر بأهداف كمال الأجسام الخاصة بك.

فيما يلي نموذج لقائمة وجبات لمتدربي رياضة كمال الأجسام لمدة أسبوع واحد:

السبت

  • الإفطار: بيض مخفوق مع الفطر ودقيق الشوفان.
  • وجبة خفيفة: الجبن قليل الدسم مع التوت الأزرق.
  • الغداء: برجر ، أرز أبيض ، بروكلي .
  • وجبة خفيفة: مخفوق البروتين وموز.
  • العشاء: سمك السلمون والكينوا والهليون.

الاحد

  • الإفطار: فطائر بروتينية مع شراب خفيف وزبدة الفول السوداني والتوت.
  • وجبة خفيفة: بيض مسلوق وتفاحة.
  • الغداء: شريحة لحم الخاصرة ، البطاطا الحلوة وسلطة السبانخ مع صلصة الخل.
  • وجبة خفيفة: مخفوق البروتين والجوز.
  • العشاء: ديك رومي مطحون وصلصة المارينارا فوق المعكرونة.

الاثنين

  • الإفطار: نقانق دجاج مع بيض وبطاطا مشوية.
  • الوجبة الخفيفة: الزبادي واللوز.
  • الغداء: صدر ديك رومي ، أرز ، فطر.
  • وجبة خفيفة: مخفوق البروتين والعنب.
  • العشاء: سمك الماكريل والأرز البني وأوراق السلطة مع الخل.

الثلاثاء

  • الإفطار: لحم ديك رومي مطحون ، بيض ، جبن وصلصة في خبز تورتيلا كامل الحبوب.
  • الوجبة الخفيفة: الزبادي مع الجرانولا.
  • الغداء: صدر دجاج ، بطاطا مشوية ، كريمة حامضة ، بروكلي.
  • وجبة خفيفة: مخفوق البروتين والتوت المشكل.
  • العشاء: تقلى مع الدجاج والبيض والأرز البني والبروكلي والبازلاء والجزر.

الاربعاء

  • الإفطار: التوت والفراولة والزبادي اليوناني بالفانيليا مع الشوفان طوال الليل.
  • وجبة خفيفة: مكسرات.
  • الغداء: فيليه البلطي مع عصير الليمون والفاصوليا السوداء والخضار الموسمية.
  • وجبة خفيفة: مخفوق البروتين والبطيخ.
  • العشاء: لحم بقري مفروم مع ذرة ، أرز بني ، بازلاء وفاصوليا خضراء.

الخميس

  • الإفطار: لحم ديك رومي وبيض مع ذرة وفلفل رومي وجبن وصلصة.
  • وجبة خفيفة: علبة تونة مع مقرمشات.
  • الغداء: فيليه بلطي ، بطاطا ودجز ، فلفل رومي.
  • وجبة خفيفة: مخفوق البروتين والكمثرى.
  • العشاء: لحم بقري مقطع مع أرز ، فاصوليا سوداء ، فلفل رومي ، جبن.

الجمعة

  • الفطور: بيض عيون مع توست أفوكادو .
  • وجبة خفيفة: كرات البروتين وزبدة اللوز.
  • الغداء: شرائح لحم مع البطاطس المحمصة والثوم والفاصوليا الخضراء.
  • وجبة خفيفة: مخفوق البروتين والفراولة.
  • العشاء: كرات لحم ديك رومي ، صلصة مارينارا وجبنة بارميزان فوق المعكرونة.
اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات