نظام غذائي لمدة أسبوع لمتدربي رياضة كمال الأجسام
تتمحور رياضة كمال الأجسام حول بناء عضلات الجسم من خلال رفع الأثقال والتغذية.
من أجل تعظيم نتائجك من الصالة الرياضية ، يجب أن تركز على نظامك الغذائي ، لأن تناول الأطعمة الخاطئة يمكن أن يضر بأهداف كمال الأجسام الخاصة بك.
فيما يلي نموذج لقائمة وجبات لمتدربي رياضة كمال الأجسام لمدة أسبوع واحد:
السبت
- الإفطار: بيض مخفوق مع الفطر ودقيق الشوفان.
- وجبة خفيفة: الجبن قليل الدسم مع التوت الأزرق.
- الغداء: برجر ، أرز أبيض ، بروكلي .
- وجبة خفيفة: مخفوق البروتين وموز.
- العشاء: سمك السلمون والكينوا والهليون.
الاحد
- الإفطار: فطائر بروتينية مع شراب خفيف وزبدة الفول السوداني والتوت.
- وجبة خفيفة: بيض مسلوق وتفاحة.
- الغداء: شريحة لحم الخاصرة ، البطاطا الحلوة وسلطة السبانخ مع صلصة الخل.
- وجبة خفيفة: مخفوق البروتين والجوز.
- العشاء: ديك رومي مطحون وصلصة المارينارا فوق المعكرونة.
الاثنين
- الإفطار: نقانق دجاج مع بيض وبطاطا مشوية.
- الوجبة الخفيفة: الزبادي واللوز.
- الغداء: صدر ديك رومي ، أرز ، فطر.
- وجبة خفيفة: مخفوق البروتين والعنب.
- العشاء: سمك الماكريل والأرز البني وأوراق السلطة مع الخل.
الثلاثاء
- الإفطار: لحم ديك رومي مطحون ، بيض ، جبن وصلصة في خبز تورتيلا كامل الحبوب.
- الوجبة الخفيفة: الزبادي مع الجرانولا.
- الغداء: صدر دجاج ، بطاطا مشوية ، كريمة حامضة ، بروكلي.
- وجبة خفيفة: مخفوق البروتين والتوت المشكل.
- العشاء: تقلى مع الدجاج والبيض والأرز البني والبروكلي والبازلاء والجزر.
الاربعاء
- الإفطار: التوت والفراولة والزبادي اليوناني بالفانيليا مع الشوفان طوال الليل.
- وجبة خفيفة: مكسرات.
- الغداء: فيليه البلطي مع عصير الليمون والفاصوليا السوداء والخضار الموسمية.
- وجبة خفيفة: مخفوق البروتين والبطيخ.
- العشاء: لحم بقري مفروم مع ذرة ، أرز بني ، بازلاء وفاصوليا خضراء.
الخميس
- الإفطار: لحم ديك رومي وبيض مع ذرة وفلفل رومي وجبن وصلصة.
- وجبة خفيفة: علبة تونة مع مقرمشات.
- الغداء: فيليه بلطي ، بطاطا ودجز ، فلفل رومي.
- وجبة خفيفة: مخفوق البروتين والكمثرى.
- العشاء: لحم بقري مقطع مع أرز ، فاصوليا سوداء ، فلفل رومي ، جبن.
الجمعة
- الفطور: بيض عيون مع توست أفوكادو .
- وجبة خفيفة: كرات البروتين وزبدة اللوز.
- الغداء: شرائح لحم مع البطاطس المحمصة والثوم والفاصوليا الخضراء.
- وجبة خفيفة: مخفوق البروتين والفراولة.
- العشاء: كرات لحم ديك رومي ، صلصة مارينارا وجبنة بارميزان فوق المعكرونة.