استخدام المنشطات ومخاطرها لكمال الاجسام
تتمحور رياضة كمال الأجسام حول بناء عضلات الجسم من خلال رفع الأثقال والتغذية.
سواء أكان ترفيهيًا أم تنافسيًا ، غالبًا ما يُشار إلى كمال الأجسام على أنه أسلوب حياة ، لأنه يشمل الوقت الذي تقضيه داخل صالة الألعاب الرياضية وخارجها.
من أجل تعظيم نتائجك من الصالة الرياضية ، يجب أن تركز على نظامك الغذائي ، لأن تناول الأطعمة الخاطئة يمكن أن يضر بأهداف كمال الأجسام الخاصة بك.
بالإضافة إلى نظامك الغذائي ، يمكن أن يكون بروتين مصل اللبن والكرياتين والكافيين مكملات مفيدة.
- بروتين مصل اللبن: يعد تناول مسحوق بروتين مصل اللبن طريقة سهلة ومريحة لزيادة كمية البروتين التي تتناولها.
- الكرياتين: يمد الكرياتين عضلاتك بالطاقة اللازمة لأداء تمرين إضافي أو اثنين.
- الكافيين: يقلل الكافيين من التعب ويسمح لك بالعمل بجدية أكبر. يوجد في مكملات ما قبل التمرين أو القهوة أو الشاي.
قد يكون المكمل متعدد الفيتامينات والمعادن مفيدًا إذا كنت تحد من تناول السعرات الحرارية في محاولة لتقليل دهون الجسم أثناء مرحلة القطع.
استخدام المنشطات ومخاطرها لكمال الاجسام
يتم الإعلان عن العديد من مكملات بناء العضلات ، وليس كلها ، من قبل لاعبي كمال الأجسام الذين يستخدمون عقاقير تحسين الأداء ، مثل الستيرويدات الابتنائية.
هذا يضلل العديد من لاعبي كمال الأجسام للاعتقاد بأنهم يستطيعون تحقيق نفس المظهر العضلي من خلال تناول المكمل المعلن عنه.
في المقابل ، فإن العديد من لاعبي كمال الأجسام ، وخاصة أولئك الذين في بداية رحلتهم ، يطورون توقعات غير واقعية لما يمكن تحقيقه بشكل طبيعي ، مما قد يؤدي إلى استياء الجسم وفي النهاية الرغبة في تجربة المنشطات .
ومع ذلك ، فإن المنشطات غير صحية للغاية وترتبط بالعديد من المخاطر والآثار الجانبية.
استخدام الستيرويدات الابتنائية يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، ويقلل من الخصوبة ويؤدي إلى اضطرابات نفسية وسلوكية مثل الاكتئاب .
عند التحضير لمسابقة ، تأكد من أنك على دراية بالآثار الجانبية المحتملة.
افهم أيضًا أن البنية الجسدية التي تراها في الإعلانات التكميلية قد لا تتحقق بشكل واقعي دون استخدام المنشطات ، وهي غير صحية للغاية.
التغذية قبل التمرين: ماذا تأكل قبل التمرين
أخيراً يتم الحكم على كمال الأجسام على أساس القوة العضلية والنحافة بدلاً من الأداء الرياضي.
يتطلب تحقيق المظهر المطلوب في كمال الأجسام تمارين منتظمة واهتمامًا خاصًا بنظامك الغذائي.
ينقسم النظام الغذائي لكمال الأجسام عادةً إلى مرحلتي زيادة حجم الجسم وخفضه ، حيث سيتغير مقدار السعرات الحرارية التي تتناولها بينما تظل نسبة المغذيات الكبيرة لديك كما هي.
يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ، و 20-30 جرامًا من البروتين مع كل وجبة ووجبة خفيفة ، كما يجب الحد من تناول الكحوليات والأطعمة المقلية أو عالية السكر.
يضمن ذلك حصولك على جميع العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها جسمك لبناء العضلات والصحة العامة.
