تعرف على فوائد تدريب كمال الأجسام

تتمحور رياضة كمال الأجسام حول بناء عضلات الجسم من خلال رفع الأثقال والتغذية.

سواء أكان ترفيهيًا أم تنافسيًا ، غالبًا ما يُشار إلى كمال الأجسام على أنه أسلوب حياة ، لأنه يشمل الوقت الذي تقضيه داخل صالة الألعاب الرياضية وخارجها.

من أجل تعظيم نتائجك من الصالة الرياضية ، يجب أن تركز على نظامك الغذائي ، لأن تناول الأطعمة الخاطئة يمكن أن يضر بأهداف كمال الأجسام الخاصة بك.

حول رياضة كمال الأجسام

يختلف كمال الأجسام عن رفع الأثقال أو الرفع الأولمبي في أنه يتم الحكم عليه بناءً على المظهر الجسدي للمنافس بدلاً من القوة البدنية.

على هذا النحو ، يطمح لاعبو كمال الأجسام إلى تطوير والحفاظ على لياقة بدنية متوازنة ونحيفة وعضلية.

خلال مرحلة التضخيم ، والتي يمكن أن تستمر من شهور إلى سنوات ، يأكل لاعبو كمال الأجسام نظامًا غذائيًا عالي السعرات وغني بالبروتين ويرفعون الأوزان بشكل مكثف بهدف بناء أكبر قدر ممكن من العضلات .

تركز مرحلة التقطيع (التنشيف) التالية على فقدان أكبر قدر ممكن من الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات التي تم تطويرها خلال مرحلة التضخيم.

يتم تحقيق ذلك من خلال تغييرات محددة في النظام الغذائي وممارسة الرياضة على مدار فترة تتراوح من 12 إلى 26 أسبوعًا

ينقسم تدريب كمال الأجسام والنظام الغذائي عادة إلى مرحلتين: التضخيم والتقطيع (التنشيف).

الهدف من مرحلة التضخيم هو بناء العضلات ، في حين أن مرحلة التقطيع مخصصة للحفاظ على العضلات مع فقدان الدهون في الجسم.

فوائد كمال الاجسام

هناك العديد من الفائد الصحية المرتبطة بكمال الأجسام.

من أجل الحفاظ على العضلات وبنائها ، يمارس لاعبو كمال الأجسام الرياضة بشكل متكرر ، ويؤدون تمارين المقاومة والتمارين الهوائية.

تدريبات المقاومة تزيد من قوة العضلات وحجمها.

ترتبط قوة العضلات ارتباطًا وثيقًا بانخفاض خطر الوفاة بسبب السرطان وأمراض القلب والكلى ، فضلاً عن العديد من الأمراض الخطيرة الأخرى.

تمارين الأيروبيك ، التي يمارسها لاعبو كمال الأجسام بانتظام لتقليل الدهون في الجسم ، وتحسن صحة القلب وتقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب أو الوفاة بسببها – القاتل الأول في أمريكا.

بالإضافة إلى التمرين ، يركز لاعبو كمال الأجسام أيضًا على تغذيتهم.

من خلال التخطيط الدقيق ، يمكن للاعبي كمال الأجسام تناول الطعام بطريقة لا تدعم جهودهم في صالة الألعاب الرياضية فحسب ، بل تحافظ على صحتهم أيضًا.

يمكن أن يؤدي اتباع نمط الأكل الصحي ، بما في ذلك الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية من جميع المجموعات الغذائية بكميات مناسبة ، إلى تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة بشكل كبير.

مقالات ذات صلة:

هل الرياضة لمدة 5 دقائق مفيدة حقًا؟

إليك أهم 7 أسباب تدفعك لممارسة رياضة رفع الأثقال

أخيراً يتطلب تحقيق المظهر المطلوب في كمال الأجسام تمارين منتظمة واهتمامًا خاصًا بنظامك الغذائي.

ينقسم النظام الغذائي لكمال الأجسام عادةً إلى مرحلتي زيادة حجم الجسم وخفضه ، حيث سيتغير مقدار السعرات الحرارية التي تتناولها بينما تظل نسبة المغذيات الكبيرة لديك كما هي.

يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ، و 20-30 جرامًا من البروتين مع كل وجبة ووجبة خفيفة ، كما يجب الحد من تناول الكحوليات والأطعمة المقلية أو عالية السكر.

يضمن ذلك حصولك على جميع العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها جسمك لبناء العضلات والصحة العامة.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات