يعد الشعور بعدم الراحة في الركبتين من الألام الشائعة بعد ألام الظهر.
وفقاً لما ذكره مركز السيطرة علي الأمراض بأنه يمكنك القيام بهذه التمارين التي تعزز العضلات لتدعيم مفصل الركبة بالتالي تقوية العضلات الفخذ.
فالتمارين أكثر من عادة صحية جيدة بل هي علاج محدد وفعال للركبة ومشاكل الورك .
عندما تعمل علي تقوية عضلات الركبة تساعدك في تقديم دعم مشترك للركبة للقيام بوظائفها الطبيعية .
علي سبيل المثال الوركين يقدموا دعم للوزن ولها دور أيضاً في إمتصاص الصدمات الذي يلعبه عادة الغضروف المفصلي أو غضاريف الركبة .
من خلال تحديد وقت لممارسة تمارين تقوية الركبتين، يمكنك تجنب العديد من الأوجاع والألام الصغيرة التي يمكن أن تتطور مع مرور الوقت .
هذا سوف يسمح لك بالتمتع بالأنشطة اليومية بالراحة والإسترخاء.
عندما تحاول عمل التقيم الذاتي للركبتين يتطلب منك الأمر التركيز علي نقطتين رئيسيتين:
- أولاً العضلات حول الركبة من خلال تصويب ركبتك إلي الأمام بدون الشعور بالألم أو عدم الراحة.
- ثانيا، هل أنت قوي بما يكفي لدعم جسمك علي كل ساق بينما تقوم بثني الركبة الأخر.
مقالات ذات صلة:
5 تمارين سباحة تشد عضلات البطن
تتكون عضلات الفخذ الرباعية ، التي يشار إليها عادةً باسم عضلاتك الرباعية ، من أربع عضلات:
1.المستقيم الفخذي : تمتد هذه العضلة من عظم الورك إلى الرضفة وهي العضلات الرئيسية التي تساعد على ثني الورك.
2.الوحشي Vastus: أكبر عضلات رباعية ، تمتد هذه العضلة إلى أسفل الفخذ من الخارج. يربط عظم الفخذ الخاص بك إلى الرضفة.
3.الوسط الوحشي Vastus medialis: هذه العضلة في الجزء الأمامي من فخذك ، وتستخدم لتمديد ركبتك وتثبيت الرضفة.
قد يساعد أداء تمارين التقوية الرباعية بانتظام في تسهيل مد ركبتك وثني الورك.
قد يؤدي بناء القوة في فخذك أيضًا:
- تحسين استقرار رضفتك
- حماية مفصل ركبتك من الإصابة
- زيادة ارتفاع قفزتك
- تحسين قدرتك الرياضية العامة
- تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام في الركبة
- تحسين توازنك واستقرارك
- اجعل أداء الحركات اليومية مثل المشي والانحناء والجلوس أسهل
