ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين الضغط

منذ بداية تدريبات القوة الحديثة ، ظل تمرين الضغط أحد أفضل تمارين وزن الجسم لاستهداف عضلات الجزء العلوي من الجسم.

تستمر هذه الحركة الأساسية في كونها عنصرًا أساسيًا في برامج التمارين الرياضية للرياضيين ورواد الصالة الرياضية الترفيهية وكمال الأجسام وحتى أولئك الذين يتعافون من إصابات معينة.

في حين أن معظم الناس معتادون على تمرين الضغط ، فقد يكون البعض غير متأكد من العضلات التي يعمل التمرين عليها بالضبط.

ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين الضغط؟

فيما يلي العضلات التي ستستهدفها عند أداء تمرين الضغط القياسي:

1- العضلة الصدرية الكبرى (Pectoralis major)

العضلة الصدرية الكبرى هي أكبر عضلات الصدر.

إنها سميكة ، على شكل مروحة ، وتوجد أسفل أنسجة الثدي مباشرة.

إنه بمثابة المحرك الرئيسي عند إجراء تمرين الضغط.

تتكون العضلة من رأسين. الأول هو رأس الترقوة ، والذي ينشأ من الجزء الإنسي من الترقوة.

والآخر هو رأس القص ، والذي ينشأ من القص والأضلاع العلوية.

بينما تنشأ هذه الرؤوس من مواقع منفصلة ، يتم إدخال كلاهما على الجزء العلوي من عظم العضد ، أو عظم العضد.

أثناء تمرين الضغط ، تتحكم هذه العضلة في نزول جذعك نحو الأرض وتدفع الجسم مرة أخرى إلى وضع البداية.

2- العضلة الصدرية الصغرى Pectoralis minor))

العضلة الصدرية الصغرى هي عضلة الصدر الأقل شهرة.

إنه أصغر حجمًا بشكل ملحوظ ويقع تحت العضلة الصدرية الكبرى.

تنشأ هذه العضلة الصغيرة على شكل مثلث من الضلع الأمامي الثالث حتى الضلع الخامس.

يتم إدراجه في عملية الغرابي ، وهو هيكل صغير يشبه الخطاف على الجزء الأمامي من لوح الكتف.

عند أداء تمرين الضغط ، تحافظ الصدرية الصغرى على الكتف ، وشفرات الكتف ، في مكانها.

هذا يسمح بالوضع الصحيح للكتفين وأعلى الظهر.

3- العضلة ثلاثية الرؤوس Triceps))

العضلة ثلاثية الرؤوس ، المعروفة رسميًا باسم العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية ، هي عضلة كبيرة وسميكة تقع في الجزء الخلفي من أعلى ذراعك.

البادئة “tri” تشير إلى الرؤوس الثلاثة التي تشكل عضلة الدفع المهمة هذه.

يشار إلى هذه الرؤوس الإنسي والجانبي والطويل.

كل رأس له نقطة نشأة فريدة.

ينشأ الرأس الإنسي والجانبي من الجزء الخلفي من عظم العضد ، وهو عظم الذراع العلوي.

ينشأ الرأس الطويل من الجزء العلوي من لوح الكتف أسفل مفصل الكتف.

يتم إدخال جميع الرؤوس الثلاثة في عملية الزبد ، وهي العظم المدبب في الجزء الخلفي من مفصل المرفق.

خلال النصف الأول من تمرين الضغط ، عندما يلمس صدرك الأرض تقريبًا ، تساعد العضلة ثلاثية الرؤوس على استقرار الجذع.

خلال النصف الثاني ، تكون العضلة ثلاثية الرؤوس هي المحرك الأساسي عند مد الذراعين.

4- الدالية الأمامية

الدالية هي عضلات كبيرة مثلثة الشكل تقع أعلى مفاصل الكتف.

مثل العضلة ثلاثية الرؤوس ، تتكون هذه العضلات القوية من ثلاثة رؤوس مميزة – الرؤوس الأمامية والجانبية والخلفية.

بينما تكون جميع الرؤوس نشطة أثناء الضغط ، فإن الرأس الأمامي يكون أكثر استهدافًا نظرًا لموقعه في مقدمة مفصل الكتف.

ينشأ هذا الرأس من الجزء الأمامي من عظم الترقوة ويتم إدراجه في الجزء الخارجي من عظم العضد من أعلى ذراعك.

خلال المرحلة الصعودية من تمرين الضغط ، تساعد الدالية الأمامية على تقريب مفصل الكتف ، مما يعني أنها تساعد في دفع الذراعين إلى الداخل نحو الصدر. كما أنها تساعد على استقرار الكتفين خلال مرحلة الهبوط.

5- العضلات الأساسية

بينما تحفز عمليات الدفع عضلات الصدر إلى حد كبير ، تدعم مجموعات العضلات الأخرى الحركة.

إحدى هذه المجموعات هي عضلات القلب – على وجه التحديد ، عضلات البطن .

تتكون عضلات البطن من خمس عضلات رئيسية تسمى عضلات البطن المستقيمة ، والعضلات البطنية المستعرضة ، والعضلات المائلة الداخلية والخارجية ، والعضلات الهرمية.

بالإضافة إلى ذلك ، تساعد عضلات الظهر العميقة على إبقاء الجذع منتصبًا.

تعمل هذه العضلات الأساسية في انسجام تام ، وتساعد في الحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً للسماح بالحالة الجيدة عند أداء تمرين الضغط.

ما هي فوائد تمارين الضغط؟

في حين أن تمرين الضغط يستهدف إلى حد كبير عضلات الصدر والعضلة الصدرية الكبيرة والصغيرة ، فإن العديد من مجموعات العضلات الأخرى تساهم في ذلك.

وهي تشمل العضلة ثلاثية الرؤوس والدالية الأمامية والعضلات الأساسية.