ما هي فوائد تمارين الضغط؟
تمرين الضغط هو تمرين حقيقي ومُجرب لوزن الجسم يُعرف بأنه يوفر العديد من الفوائد المحتملة.
فيما يلي أهم فوائد أداء تمارين الضغط بانتظام.
1- يبني قوة الجزء العلوي من الجسم
بالنظر إلى أن تمرين الضغط هو تمرين مركب يستهدف مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد ، فإنه يتمتع بإمكانية كبيرة لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم.
عند دمج عمليات الدفع كجزء من برنامج تدريبي متوازن ، يمكنهم بناء قوة كبيرة في عضلات الصدر والعضلة الثلاثية والدالية الأمامية.
بالإضافة إلى ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن عمليات الدفع بالأوزان يمكن أن توفر تنشيطًا مشابهًا للعضلات مثل تمرين البنش ، وهو تمرين آخر معروف جيدًا للجزء العلوي من الجسم.
على الرغم من أن عمليات الدفع تستهدف في الغالب عضلات الجزء العلوي من الجسم ، إلا أن أداءها بشكل جيد يمكن أن يقوي أيضًا عضلات القلب ، وتحديداً عضلات البطن وأسفل الظهر.
2- يقلل من مخاطر الحوادث القلبية
تشير الأبحاث إلى أن القدرة على أداء تمارين الضغط واللياقة البدنية تقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
على سبيل المثال ، وجدت دراسة القدرة على أداء المزيد من تمارين الضغط مرتبطة بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية.
أولئك الذين تمكنوا من إجراء أكثر من 40 عملية دفع كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية من أولئك الذين يمكن أن يؤديوا أقل من 10.
يشير هذا إلى أنه يمكن استخدام قدرة الضغط كمؤشر على اللياقة البدنية وأن القدرة على أداء المزيد من تمارين الضغط يمكن أن تشير إلى صحة قلب أفضل .
ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن هذه الدراسة لم تأخذ في الاعتبار عوامل نمط الحياة المؤثرة مثل النظام الغذائي.
علاوة على ذلك ، لا يزال من غير الواضح ما إذا كانت النتائج تترجم إلى مجموعات سكانية أخرى غير الرجال البالغين.
3- يحسن تكوين الجسم
يعرف أي شخص قام بأكثر من مجرد عدد قليل من تمارين الضغط أن بإمكانه ضخ قلبك.
يمكن أن تؤدي إضافة تمارين القوة مثل تمارين الضغط إلى برنامج التمارين الهوائية إلى زيادة التمثيل الغذائي للطاقة ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.
هذا يمكن أن يؤدي إلى فوائد مثل زيادة فقدان الدهون.
وبالتالي ، فإن إضافة تمارين الضغط إلى نظام تمرين متوازن إلى جانب نظام غذائي مناسب يمكن أن يؤدي إلى تحسينات طويلة الأمد في تكوين الجسم .
يأتي أداء تمرين الضغط بانتظام مع العديد من الفوائد المحتملة ، بما في ذلك بناء قوة الجزء العلوي من الجسم ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وتحسين تكوين الجسم.
