Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

أفضل روتين تمارين وزن الجسم للمبتدئين

كثير من الناس يختارون تمارين وزن الجسم للمشاركة في التمارين الرياضية.

نظرًا لأن هذه التمارين لا تتطلب معدات خاصة أو صالة ألعاب رياضية ، فإن التمارين التي تستخدم وزن الجسم يمكن أن تكون وسيلة فعالة لتقوية جسمك.

تمارين وزن الجسم مناسبة لكل من المبتدئين الذين يرغبون في بدء تمرين روتيني والأشخاص الذين يتطلعون إلى إيجاد بدائل لا تتطلب معدات الصالة الرياضية.

جدول تمارين وزن الجسم

فيما يلي التدريبات التي سنستعرضها في المقالة أدناه.

منطقة الجسم المستهدفة                                 نوع التمارين

  • الكتفين والذراعين                                تمرين تمديد حركة الذراع ، الألواح
  • صدر                                                 تمرينات الضغط ، تدفق من أعلى إلى أسفل
  • الظهر (العلوي ، السفلي)                     النمر والجراد ولفائف الجسر
  • الساقين                                           يرفع رجل الساق ، القفز على الرافعات ، القفز على الحبل
  • النواة                                                رفع الساق ، متسلقو الجبال

ضع في اعتبارك أنه في حين أنه من الجيد التركيز على استهداف منطقة معينة من الجسم ، فإن معظم التمارين لن تعزل منطقة واحدة تمامًا.

في معظم الحالات ، ستعمل على جسمك بالكامل.

روتين تمارين وزن الجسم للمبتدئين

هذا روتين مناسب للأشخاص الذين يرغبون في التعود على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

تعرف على هذه التمارين قبل تجربة خيارات أكثر تقدمًا.

يمكنك القيام بهذه التمارين كإجراء روتيني:

  1. ابدأ بأداء كل تمرين لمدة 30 ثانية لكل منهما.
  2. استرح لمدة 30 ثانية كحد أقصى بينهما.
  3. كرر كل جولة من التمارين 2-3 مرات.
  4. تمديد حركة الذراع
  5. تعد حركة الذراع الممتدة إحدى طرق الإحماء وضخ الدم برفق.
  6. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين ومد ذراعيك من جانبيك عند مستوى الكتف.
  7. مع توجيه راحة يدك لأسفل ، حرك ذراعيك للأمام لبدء عمل دوائر صغيرة في اتجاه واحد.
  8. ثم بدّل الاتجاهات.
  9. بعد ذلك ، حرك ذراعيك لأعلى ولأسفل.
  10. أدر راحتي يديك للوجه للأمام ، مع نبض للأمام وللخلف.
  11. ثم افعل الشيء نفسه مع راحتي يديك متجهتين للخلف.
  12. اسحب يديك إلى جانبيك وعد إلى وضع البداية.
  13. قم بكل من هذه الحركات لمدة 20-30 ثانية.

 

 

 

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات