1.تمارين اليوغا لبناء القوة
تعتبر وضعيات اليوجا طريقة ممتازة لإرخاء جسدك.
اثبت في كل وضع لمدة ثلاث إلى خمس دقائق لإطالة وتمديد النسيج الضام.
ركز على التخلص من التوتر لتتعمق أكثر في هذه الأوضاع.
تشتمل الخيارات على Legs-Up-the-Wall ، و Head to-Knee ، و الفراشة المائلة.
كل ما عليك فعله هو الاستلقاء والاستماع وأنت تجني الفوائد المذهلة ، والتي تشمل الاسترخاء الكامل للجسم.
2.التدليك
بعد عملك الشاق ، كافئ نفسك بحجز جلسة تدليك.
يمكن أن يساعد التدليك العلاجي في تحسين المرونة ومدى الحركة عن طريق تفتيت عقد العضلات التي تحد من الحركة
. هذا يساعد على منع الإصابة ، مما يسمح لك بمواصلة التدريبات الخاصة بك بسهولة.
قد يكون تدليك الأنسجة العميقة أو نقطة الزناد أو التدليك الرياضي مفيدًا بشكل خاص.
3.افعل شيئًا يبعث على الاسترخاء
خذ وقتك لتهدئة جسدك وعقلك.
التوتر يخلق توترًا وضيقًا في جسمك.
لذلك ، خصص وقتًا كل أسبوع لنشاط يجعلك تشعر بالراحة.
يمكن أن يشمل ذلك المشي في الطبيعة أو الاستحمام أو الرقص.
4.ركز على تنفسك
يمكن أن يساعدك ضبط أنفاسك على ملاحظة المكان الذي تحبس فيه التوتر والضيق.
جرب تمارين التنفس مثل التنفس البديل من الأنف أو أسلوب التنفس 4-7-8 .
5.اشرب ماء
يساعد الحفاظ على مستويات الترطيب المناسبة عضلاتك على العمل بشكل صحيح.
اشرب الماء طوال اليوم.
لزيادة تناول السوائل ، قم بتضمين الكثير من المشروبات المختلفة مثل الكمبوتشا وشاي الأعشاب وعصائر الخضروات.
يمكن أن تساعدك بعض الأطعمة أيضًا على البقاء رطبًا .
6- تذكر فوائد التمرين
سواء كنت تمارس تمارين وزن الجسم ، أو تمشي ، أو ترقص من أجل القلب ، أو تلتزم بتمارين الإطالة بانتظام ، فتذكر الأسباب التي تريد القيام بها.
واتخذ خطوات صغيرة للبقاء متحفزًا.
إذا كنت بحاجة إلى مزيد من التحفيز ، فتذكر أن فوائد التمارين المنتظمة تشمل:
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
- فقدان الدهون
- تحسين المزاج
- تعزيز الطاقة
- تحسين أدائك العام
4 نصائح للالتزام بروتين رياضة جديد
أخيراً كما هو الحال دائمًا ، من المهم أن تضع لنفسك أهدافًا وأن تضع خطة للالتزام بها.
ابدأ بأهداف صغيرة ونأمل بمرور الوقت أن ترى النتائج الإيجابية لجهودك وتشجعك.
تذكر أنه يمكنك أداء تمرين جزئي إذا لم يكن لديك جزء كبير من الوقت.
قم بالبناء ببطء ، واستمع إلى جسدك ، وافعل ما هو الأفضل لك في أي يوم.
تحدث إلى طبيبك إذا كنت تتناول أي أدوية أو كانت لديك أي مخاوف صحية قد تتداخل مع روتين.
