15 فائدة لتمارين اليوجا
1. اليوجا تحسن المرونة
المرونة عنصر مهم للصحة الجسدية.
تقدم اليوجا العديد من الأساليب للاختيار من بينها ، وتتراوح شدتها من عالية إلى معتدلة إلى معتدلة.
تم العثور على حتى الأساليب الأقل كثافة لزيادة المرونة .
2. اليوغا تساعد في تخفيف التوتر
لقد ثبت أيضًا أن التأمل وعمل التنفس والطقوس السمعية ، مثل الترديد والاستحمام الصوتي ، تعمل على تقليل التوتر بشكل كبير وتخفيف التوتر.
3. اليوجا تحسن الصحة العقلية
يُعتقد أن اضطراب الاكتئاب الشديد (MDD) هو أحد أكثر اضطرابات الصحة العقلية شيوعًا في العالم.
ثبت أن كل من علاجات اليوجا القائمة على الحركة والممارسات القائمة على التنفس تحسن بشكل كبير أعراض الاكتئاب.
4. قد تقلل اليوجا الالتهاب
غالبًا ما تكون مقدمة المرض هي الالتهاب المزمن.
ترتبط أمراض القلب والسكري والتهاب المفاصل ومرض كرون والعديد من الحالات الأخرى بالالتهاب لفترات طويلة .
5. تزيد اليوجا من قوتك
بينما يربط معظم الناس اليوجا بالتمدد والمرونة ، يمكن أيضًا اعتبار بعض أنواع دروس اليوغا بمثابة بناء للقوة .
يعتمد الأمر فقط على مستوى الفصل والنهج والمعلم.
6. تقلل اليوجا من القلق
هناك عدد من اضطرابات القلق المختلفة ، مثل اضطراب القلق العام ، والقلق الاجتماعي ، والرهاب المحدد.
يمكن أحيانًا تصنيف التوتر المزمن على أنه اضطراب قلق.
تشير العديد من الدراسات إلى أن اليوغا أسانا قد تكون فعالة كعلاج بديل لاضطرابات القلق.
7. تحسن اليوجا نوعية الحياة
هي من بعض العوامل التي تؤثر عى العلاقات والإبداع وفرص التعلم والصحة ووسائل الراحة المادية.
8. تعزز اليوجا المناعة
يؤثر الإجهاد المزمن سلبًا على جهاز المناعة لديك؟
عندما تتعرض مناعتك للخطر ، تكون أكثر عرضة للإصابة بالمرض.
ومع ذلك ، كما تمت مناقشته سابقًا ، تعتبر اليوجا علاجًا بديلًا مدعومًا علميًا للتوتر.
9. يمكن أن تحسن اليوجا التوازن
التوازن ليس مهمًا فقط عندما تحاول الوقوف على ساق واحدة في Tree Pose في فصل اليوغا.
إنه ضروري أيضًا للحركات اليومية البسيطة مثل التقاط شيء ما من على الأرض ، والوصول إلى الرف ، ونزول السلالم.
يمكن أن تكون اليوجا التكيفية أو يوجا الكرسي مفيدة بشكل خاص لكبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من إصابات أقل قدرة على الحركة أو الذين يمثل التوازن مصدر قلق لهم.
10. تحسن اليوجا وظائف القلب والأوعية الدموية
تشير الأبحاث إلى أن التنفس اليوغي قد يؤثر فعليًا على مركز القلب والجهاز التنفسي في الدماغ لتحسين الأداء.
11. تساعد اليوجا في تحسين النوم
عند قياس النوم ، ينظر الباحثون إلى قدرة الشخص على النوم.
يمكن أن يؤثر الأرق على أحد هذين الجانبين أو كليهما.
بالإضافة إلى تحسين القلق (أو ربما بسببه) ، تظهر العديد من الدراسات أن اليوجا نيدرا مفيدة بشكل خاص في تحسين النوم.
12. تعزيز صحة العظام
العديد من أوضاع اليوجا عبارة عن تقلصات متساوية القياس ، مما يعني أن طول العضلات التي تمسك الوضع لا يتغير ، على الرغم من أنها تعمل بشكل كامل.
على سبيل المثال ، في Plank Pose ، وهو وضع تمرين رياضي علوي ، يتم تعشيق الذراعين والجذع والساقين دون تقصير أو إطالة كما لو كنت تتحرك من خلال تمرين رياضي.
تم العثور على تمارين متساوية القياس – خاصة عند إجرائها مع مفاصل الثني – لزيادة كثافة العظام.
اليوغا تقي من هشاشة العظام .
13. تعزز الوعي الجسدي بشكل أفضل
كمجتمع حديث يعتمد على التكنولوجيا ، يبدو أننا نقضي المزيد والمزيد من الوقت في الجلوس أو الانحناء فوق الأجهزة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساهم تركيز اليوجا على الحركة والمرونة في تحسين عن طريق تحرير العضلات التي غالبًا ما تكون ضيقة ، مثل أوتار الركبة ، وتحسين حركة العمود الفقري.
يمكن أن تؤدي ممارسة اليوجا أثناء فترات الراحة في التدريبات إلى تعزيز وضعية أفضل.
14. اليوجا تحسن أداء الدماغ
تشير الدراسات إلى أن اليوغا حقًا تمرين للعقل والجسم.
وجدت الدراسات أن ممارسة اليوجا تنشط مناطق الدماغ المسؤولة عن التحفيز ، والأداء التنفيذي ، والانتباه ، والمرونة العصبية.
15. اليوجا يمكن أن تمنع الإرهاق
يبدو أن الإرهاق – الإرهاق المفرط الذي يؤثر على صحة الفرد – بلغ أعلى مستوياته على الإطلاق.
هذه هي القدرة على ملاحظة الإشارات الداخلية والاستجابة بشكل مناسب مما يعني أن اليوجا قد تساعد الناس على أن يصبحوا أكثر انسجامًا مع إشارات أجسامهم ، بل وأكثر احتمالًا للاستماع إليها.
ما الفرق بين “اليوغا الساخنة” و “بيكرام يوغا”
في حين أن الأبحاث لا تزال تبحث عن فوائد اليوغا ، إلا أن النتائج واعدة وتؤكد ما كان ممارسو اليوجا يروجون له منذ آلاف السنين: اليوغا مفيدة لصحتنا العامة.
ابحث عن الطريقة التي تناسبك وتذكر: الاستثمار في ممارسة اليوجا هو استثمار فيك.
