كيفية استخدام تنفس اليوجا للتخفيف من التوتر
تمارين التنفس ، تعلمك الاسترخاء وتنظيم أنفاسك والتنفس بعمق.
هذا يساعد في تقليل التوتر وتهدئة جسمك وعقلك.
يمكن لتقنيات التنفس أيضًا أن تعزز جودة نومك وتشجع على اليقظة.
يمكنك ممارسة تمارين التنفس أثناء ممارسة اليوجا أو عندما تريد التركيز على الاسترخاء طوال اليوم.
هذه الأساليب مفيدة أيضًا عندما تواجه مشاعر غير مريحة أو مواقف صعبة.
تأمل اليوجا يساعد في التخلص من التوتر
يمكنك ممارسة التأمل بمفرده أو تضمينه كجزء من روتين الخاص بك.
تتضمن أوضاع التأمل الجلوس على كرسي أو على الأرض.
يمكنك أيضًا ممارسة التأمل بالوقوف والمشي والاستلقاء.
جرب أنواعًا قليلة من التأمل بمفردك أو ابحث عن إرشادات من معلم يمكنه مساعدتك في إنشاء روتين منظم ومتسق.
بمجرد الانتهاء من ممارسة التأمل ، التزم بهذا الروتين لبعض الوقت بدلاً من التغيير بانتظام.
يعزز الاسترخاء العميق ويخفف التوتر ويساعدك على النوم بشكل أفضل.
نصائح عند استخدام اليوجا للتخلص من التوتر
يمكن أن تكون اليوجا فعالة للغاية عند محاولة تهدئة جسدك وعقلك.
لتحقيق أقصى استفادة من تخفيف التوتر ، تذكر هذه النصائح:
1- تخلص من السلبية أثناء ممارسة اليوجا، الأفكار السلبية لا بد أن تظهر عند ممارسة اليوجا.
2- تعلم كيفية التركيز على اللحظة الحالية وجذب انتباهك إلى أفكارك بمجرد ظهورها وتمريرها ، مما يساعدك على التعرف على طبيعتها العابرة.
3- في كل مرة تجد نفسك تضيع في أفكارك سواء كانت إيجابية أو سلبية أعد وعيك إلى أنفاسك وجسمك.
4- لإدارة التوتر بعيدًا عن السجادة ، ألق نظرة على جدولك الزمني ونمط حياتك لترى أين يمكنك إجراء التغييرات، قد يشمل ذلك السماح لنفسك بمزيد من وقت الفراغ ، أو وضع خطة غذائية صحية ، أو قضاء المزيد من الوقت في الطبيعة .
يمكن أن توفر اليوجا فوائد هائلة ، لكن تتذكر أنك ستستمر في تجربة تقلبات الحياة والتوتر.
ومن الطبيعي تجربة مجموعة واسعة من المشاعر والعواطف.
إذا وجدت أن ممارسة اليوجا الخاصة بك تسبب المزيد من التوتر في حياتك ، فتحدث إلى مدرب يمكنه مساعدتك في تطوير روتين مخصص لاحتياجاتك.
وكالعادة ، تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي روتين يوغا ، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالة صحية أو تتناول أدوية.
تعتبر تمارين اليوجا والتأمل والتنفس طرقًا رائعة لتقليل التوتر وتجديد طاقتك وتعزيز صحتك العامة.
