ما هي مجموعات العضلات الأفضل للعمل معًا؟

عندما يفكر الكثير من الناس في ممارسة الرياضة ، فإنهم يفكرون في التمارين الهوائية مثل الركض أو ركوب الدراجات.

تعتبر هذه الأنواع من التمارين مهمة لتقوية قلبك ورئتيك ، ولكن يجب أن يشتمل برنامج التدريب الكامل أيضًا على تمارين القوة وتمارين المرونة والتدريب على التوازن .

تعمل تمارين القوة المنتظمة على تحسين صحة عظامك وعضلاتك وأنسجتك الضامة.

كما أن بناء عضلات أقوى يرفع معدل الأيض ويساعدك في الحفاظ على وزن صحي.

يوصى بتدريب القوة مرتين أو أكثر في الأسبوع لصحة مثالية.

في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على مجموعات العضلات التي قد ترغب في دمجها.

أنواع العضلات

هناك ثلاثة أنواع من العضلات في جسمك: عضلات قلبية ، وناعمة ، وعضلات هيكلية.

عضلات القلب هي العضلات التي تتحكم في قلبك.

تتحكم العضلات الملساء في الوظائف اللاإرادية مثل تقلص الأوعية الدموية.

عضلات الهيكل العظمي هي العضلات التي تستهدفها في صالة الألعاب الرياضية والتي تساعد جسمك على الحركة. يعوضون عن40 بالمائة من وزن جسمك.

غالبًا ما يعتبر العديد من خبراء اللياقة أن هذه هي المجموعات العضلية الرئيسية في جسمك:

• صدر
• الظهر
• اليدين
• البطن
• الارجل
• الأكتاف

يقسم بعض الأشخاص أيضًا مجموعات العضلات هذه إلى فئات أكثر تحديدًا مثل:

• العجول أو بطة القدم (أسفل الساق)
• أوتار الركبة (الجزء الخلفي من الساق)
• عضلات الفخذ (مقدمة الفخذ)
• المؤخرة (الأرداف والوركين)
• العضلة ذات الرأسين (مقدمة الذراعين)
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الجزء الخلفي من الذراعين)
• الساعدين (أسفل الذراع)
• شبه منحرف (الفخاد) (أعلى الكتفين)

ماذا يقترن معا؟

لا توجد طريقة صحيحة لتجميع عضلاتك معًا.

قد ترغب في تجربة عدة أزواج مختلفة حتى تجد أفضل ما يناسبك.

إذا كنت تتدرب من أجل اللياقة العامة ، فيمكنك اتباع برنامج يوازن بين جميع مجموعات العضلات المختلفة.

إذا كنت تتدرب على رياضة ما ، فقد تستفيد من التأكيد على مجموعات عضلية معينة تستخدم بشكل متكرر في رياضتك.

يجد الكثير من الناس أنه من المفيد إقران المجموعات العضلية القريبة من بعضها البعض.

على سبيل المثال ، قد ترغب في إقران كتفيك وذراعيك معًا لأن العديد من التمارين ، مثل الصفوف ، تستخدم كلا الجزأين من الجسم.

الفائدة الأساسية من تقسيم مجموعات العضلات المختلفة إلى أيام مختلفة هي قدرتك على منح كل عضلة مزيدًا من الراحة.

على سبيل المثال ، إذا كنت تتدرب وفقًا لجدول أسبوعي ولديك ساق واحدة في الأسبوع ، فإن ساقيك أمامك سبعة أيام للتعافي بين الجلسات.

كيفية دمج مجموعات عضلاتك معًا

إليك مثال واحد عن كيفية دمج مجموعات عضلاتك معًا باستخدام المجموعات الأساسية الست التي ذكرناها أعلاه:

• اليوم الأول: الصدر والأكتاف
• اليوم الثاني: الساقين
• اليوم الثالث: الظهر والبطن والذراعان

إذا كنت مبتدئًا ، فإن التمسك بهذه المجموعات العضلية الأساسية الست يكفي لبناء خطة تمرين رائعة يمكن أن تساعدك على تحسين لياقتك.