كيفية تنظيم جدولك الرياضي الأسبوعي؟

إذا كنت تقوم بالتمرين الرياضية لفترة من الوقت ، فقد ترغب في أن تكون أكثر تحديدًا مع العضلات التي تستهدفها عند بناء برنامجك.

إليك مثال على كيفية دمج مجموعات العضلات باستخدام المجموعات الأكثر تفصيلاً التي حددناها:

اليوم الأول: الصدر ، الكتفين ، العضلة ثلاثية الرؤوس ، الساعدين

اليوم الثاني: عضلة الربلة ، أوتار الركبة ، عضلات الفخذ ، عضلات الفخذ

اليوم الثالث: عضلة اليدين الامامية والخلفية ، الظهر ، البطن ، الفخذ ، الابط

لا تحتاج بالضرورة إلى تمرين منفصل لكل مجموعة عضلية.

على سبيل المثال ، يستهدف تمرين القرفصاء ما يلي:

  1. أوتار الركبة
  2. عضلات الفخذ
  3. الألوية
  4. عضلات الظهر
  5. عضلات البطن

الجدول الزمني للتدريبات

فيما يلي مثال على كيفية تنظيم جدولك الرياضي الأسبوعي:

يوم السبت: الذراعين والكتفين

يوم الثلاثاء : الأرجل

يوم الخميس: الظهر والصدر والبطن

Exit mobile version