Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

كيفية اكتساب العضلات؟

يرغب معظم الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن في الحصول على جسم جذاب ومتناسق.

في كثير من الأحيان ، تركز برامج إنقاص الوزن التقليدية على خفض دهون الجسم وضرب أرقام أقل على الميزان بدلاً من اكتساب العضلات.

زيادة الكتلة العضلية قد يساعدك على زيادة القوة وزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على مدار اليوم.

في حين أن فقدان الدهون أمر مهم ، فإن الحفاظ على العضلات أو اكتسابها هو المفتاح لتغيير تكوين جسمك.

قد يؤدي التركيز فقط على النظام الغذائي وإهمال عادات ممارسة الرياضة إلى فقدان كتلة العضلات.

من الضروري الجمع بين نظام غذائي صحي يعزز كتلة الجسم مع روتين لياقة يدعم نمو العضلات وصيانتها.

أهمية البروتين لاكتساب العضلات

عندما تحاول بناء العضلات ، فإن النظام الغذائي الصحيح أمر بالغ الأهمية.

النظام الغذائي الصحي الغني بالأطعمة الكاملة ، مثل المنتجات الطازجة والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة والبروتين ، هو الأفضل للجميع ، بغض النظر عن أهداف اللياقة البدنية.

قد يحتاج الأفراد الذين يحاولون إصلاح تكوين أجسامهم إلى التركيز على زيادة تناول البروتين ، حيث أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين ضروري لتعزيز نمو العضلات.

على سبيل المثال ، خلصت مراجعة حديثة إلى أن 0.73-1 جرام من البروتين يوميًا هو الأفضل لزيادة اكتساب العضلات وقوتها.

يوصى بتوزيع مصادر البروتين بالتساوي على مدار اليوم عن طريق استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والدواجن ومنتجات الألبان ومكملات البروتين كل ثلاث إلى أربع ساعات.

أفضل تمارين لاكتساب العضلات

إلى جانب النظام الغذائي عالي البروتين والأطعمة الكاملة ، يعد دمج تمارين القوة في روتينك أمرًا بالغ الأهمية.

تتضمن تمارين القوة استخدام تمارين المقاومة لبناء القوة وكتلة العضلات.

مثال على تدريب القوة هو رفع الأثقال.

إذا كان هدفك هو بناء العضلات وتقليل الدهون ، يوصي الخبراء ببروتوكول تدريب لمدة يومين على الأقل من تدريب المقاومة أسبوعيًا.

قد يكون الجمع بين تمارين القوة مثل القرفصاء وضغط البنش وتمارين الضغط وغيرها من تمارين بناء العضلات لمدة يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع جنبًا إلى جنب مع يوم إلى يومين في الأسبوع من التدريب المتقطع مزيجًا مثاليًا.

تشير الدراسات إلى أن الجمع بين التدريب المتقطع عالي الكثافة مع تدريب المقاومة يؤدي إلى فقدان الدهون ، فضلاً عن زيادة كتلة العضلات وقوتها.

لبناء العضلات ، قم بزيادة كمية البروتين التي تتناولها إلى ما لا يقل عن 0.73 جرام لكل رطل (1.6 جم / كجم) من وزن الجسم يوميًا واستكمل تدريبات القوة مرتين على الأقل في الأسبوع.
اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات