ما هي فوائد المشي؟
يمكن أن يوفر المشي العديد من الفوائد الصحية للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية، وقد يساعد أيضًا في منع بعض الأمراض وحتى إطالة حياتك.
المشي مجاني ويسهل القيام به في روتينك اليومي.
تابع القراءة للتعرف على بعض فوائد المشي.
حرق السعرات الحرارية
يمكن أن يساعدك المشي على حرق السعرات الحرارية.
يمكن أن يساعدك حرق السعرات الحرارية في الحفاظ على الوزن أو إنقاصه .
يعتمد حرق السعرات الحرارية الفعلي على عدة عوامل ، من بينها:
- سرعة المشي
- المسافة المقطوعة
- وزنك
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها في اليوم لإنقاص الوزن؟
يقوي القلب
المشي على الأقل 30 دقيقة في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب .
وقد تنخفض مخاطرك بشكل أكبر عند زيادة المدة أو المسافة التي تمشيها يوميًا.
خفض نسبة السكر في الدم
قد يساعد المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الطعام في خفض نسبة السكر في الدم.
وجدت دراسة صغيرة أن المشي لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات في اليوم (بعد الإفطار والغداء والعشاء) يحسن مستويات السكر في الدم أكثر من المشي لمدة 45 دقيقة في نقطة أخرى خلال اليوم.
13 طريقة تساعد في خفض نسبة السكر في الدم
يخفف آلام المفاصل
يمكن أن يساعد المشي في حماية المفاصل ، بما في ذلك الركبتين والوركين.
هذا لأنه يساعد على تليين وتقوية العضلات التي تدعم المفاصل.
قد يوفر المشي أيضًا فوائد للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل ، مثل تقليل الألم.
كما أن المشي من 5 إلى 6 أميال أسبوعيًا قد يساعد أيضًا في منع التهاب المفاصل.
أسئلة شائعة حول التهاب المفاصل الروماتويدي
زيادة طاقتك
قد يكون المشي عندما تكون متعبًا أكثر فاعلية في تعزيز الطاقة من تناول فنجان من القهوة.
يزيد المشي من تدفق الأكسجين عبر الجسم.
يمكن أن يزيد أيضًا من مستويات الكورتيزول والإبينفرين والنورادرينالين.
هذه هي الهرمونات التي تساعد على رفع مستويات الطاقة.
5 نصائح لزيادة الطاقة عند ممارسة الرياضة
تحسين مزاجك
يمكن أن يساعد المشي على صحتك العقلية.
أظهر أنه يمكن أن يساعد في تقليل القلق والاكتئاب والمزاج السلبي.
يمكن أن يعزز أيضًا احترام الذات ويقلل من أعراض الانسحاب الاجتماعي.
لتجربة هذه الفوائد ، استهدف 30 دقيقة من المشي السريع أو أي تمارين أخرى معتدلة الشدة ثلاثة أيام في الأسبوع.
يمكنك أيضًا تقسيمها إلى ثلاث جولات مشي مدة كل منها 10 دقائق.
تقوية ساقيك
يمكن للمشي أن يقوي عضلات ساقيك.
لبناء المزيد من القوة ، قم بالسير في منطقة جبلية أو على جهاز المشي مع ميل.
أو استخدام السلالم.
استبدل المشي أيضًا بأنشطة التدريب الشامل الأخرى مثل ركوب الدراجات أو الركض.
يمكنك أيضًا أداء تمارين المقاومة مثل القرفصاء والاندفاع وتموجات الساق لزيادة تناسق وتقوية عضلات ساقيك.
التفكير الإبداعي
قد يساعد المشي على تصفية ذهنك ويساعدك على التفكير بشكل خلاق.
قارنت دراسة تضمنت أربع تجارب بين الأشخاص الذين يحاولون التفكير في أفكار جديدة أثناء المشي أو الجلوس.
وجد الباحثون أن أداء المشاركين كان أفضل أثناء المشي ، لا سيما أثناء المشي في الهواء الطلق.
وخلص الباحثون إلى أن المشي يفتح تدفقاً حراً للأفكار وهو طريقة بسيطة لزيادة الإبداع وممارسة النشاط البدني في نفس الوقت.
نصائح للبقاء آمنا أثناء المشي
لضمان سلامتك أثناء المشي ، اتبع هذه النصائح:
- ارتدِ أحذية متينة مع دعم جيد للقوس والكعب.
- ارتدِ ملابس فضفاضة ومريحة.
- اشرب الكثير من الماء قبل وبعد المشي للبقاء رطبًا.
- ضع واقيًا من الشمس لمنع حروق الشمس ، حتى في الأيام الملبدة بالغيوم.
أخيراً يمكن للمشي أن يحقق التمارين اليومية الموصى بها للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية.
اختر طريقًا للمشي وخطوة هدفًا يوميًا يتناسب مع عمرك ومستوى لياقتك.
تحدث دائمًا إلى طبيبك قبل البدء في روتين جديد للياقة البدنية؟
