ما هي فوائد ومخاطر الجري كل يوم؟
قد يكون للجري كل يوم بعض الفوائد الصحية.
تشير الدراسات إلى أن الجري من 5 إلى 10 دقائق فقط يوميًا بوتيرة معتدلة قد يساعد في تقليل خطر الوفاة بسبب النوبات القلبية والسكتات الدماغية والأمراض الشائعة الأخرى.
لكن نفس البحث يُظهر أيضًا أن يمكن جني هذه الفوائد من خلال الركض حوالي 4.5 ساعة في الأسبوع ، مما يعني أنه لا داعي للركض لساعات كل يوم.
تابع القراءة لمعرفة المزيد حول فوائد ومخاطر الجري اليومي ، بالإضافة إلى نصائح حول إضافة الجري اليومي إلى روتينك.
ما هي فوائد الجري كل يوم؟
قد يكون للجري كل يوم فوائد لصحتك.
تشير الدراسات إلى أن فوائد الجري لمدة 5 إلى 10 دقائق فقط بوتيرة معتدلة (6.0 أميال في الساعة) كل يوم قد تشمل:
- تقليل مخاطر الوفاة من النوبة القلبية أو السكتة الدماغية
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
- انخفاض خطر الإصابة بالسرطان
- تحسين النوم
- تحسين المزاج
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض عصبية مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون
في حين يمكن تحقيق هذه الفوائد عن طريق الحد الأدنى من الجري اليومي.
يوصي مجموعة من الباحثين بالجري 2.5 ساعة أسبوعيًا ، أو 30 دقيقة على مدار خمسة أيام في الأسبوع.
قد تكون قادرًا على جني نفس الفوائد من خلال 30 دقيقة من الأنشطة اليومية الأخرى ، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة أو اليوجا.
هل من الآمن الجري كل يوم؟
قد يؤدي الجري كل يوم إلى زيادة خطر تعرضك لإصابة ناتجة عن الإفراط في التدريب.
تنتج الإصابات الناتجة عن الإفراط في ممارسة الرياضة عن ممارسة الكثير من النشاط البدني ، وبسرعة كبيرة ، وعدم السماح للجسم بالراحة.
أو يمكن أن تنجم عن أخطاء فنية ، مثل الجري بشكل سيئ وإرهاق عضلات معينة.
لتجنب الإصابة الناتجة عن الإفراط:
- تأكد من أن لديك حذاء جري مناسب وقم بتغيير حذائك كثيرًا.
- قم بزيادة عدد الأميال التي تجريها كل أسبوع تدريجيًا.
- اخلط بين أيام الجري والتدريب المتقاطع ، مثل ركوب الدراجات أو السباحة .
- قم بالإحماء قبل الجري وتمدد بعد ذلك.
إذا تعرضت لإصابة أثناء الجري ، فتوقف عن التدريب.
قد يساعد (الراحة ، والثلج ، والضغط ) في التعافي.
