5 تمارين تحسن عملية الهضم لديك
يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تحريك الطعام عبر جهازك الهضمي ، وتقليل الالتهاب ، وتحسين صحتك العامة.
ولكن قد يكون العثور على النشاط الصحيح للمساعدة في الهضم أمرًا صعبًا ، خاصةً إذا كنت تعاني من اضطراب الجهاز الهضمي (GI).
فيما يلي خمسة أنواع من التمارين الخفيفة التي قد تساعد في الهضم وتساعدك بشكل عام على الشعور بالتحسن.
اليوجا
بالنسبة لكثير من الناس ، تعتبر اليوجا ممارسة روحية.
أيضًا ، تساعد جميع المواقف والتنفس والتأمل على تحسين صحتك الجسدية والعقلية.
معظم أوضاع اليوجا آمنة بشكل عام.
ولكن إذا كنت لا تعرف كيفية القيام بها بشكل صحيح ، فقد تصيب نفسك.
يمكنك البدء بتعلم بعض الوضعيات كل يوم.
إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، فهناك الكثير من التطبيقات ومقاطع الفيديو الموجهة للمبتدئين حتى المستوى المتقدم.
تاي تشي
تاي تشي هي ممارسة قديمة تتضمن سلسلة من الحركات البطيئة والتنفس العميق المركّز.
إنها طريقة منخفضة التأثير للتمدد والتمرين.
تشير الأبحاث إلى أن رياضة تاي تشي قد تحسن نوعية الحياة لدى الأشخاص الأصحاء وكذلك المصابين بأمراض مزمنة.
للحصول على الفائدة الكاملة من تاي تشي ، عليك أن تفعل ذلك بشكل صحيح.
يمكنك التعلم من مقطع فيديو ، ولكن قد يكون من الممتع الانضمام إلى فصل يقوده معلم متمرس.
التنفس العميق
يعد التنفس العميق جزءًا أساسيًا من اليوجا والتاي تشي ، ولكن يمكن أيضًا أن يكون بمفرده كتمرين.
يمكن أن يؤثر الإجهاد على جهاز المناعة لديك ، مما يجعلك أكثر عرضة للمشاكل الصحية.
يملأ التنفس البطيء والعميق رئتيك بالأكسجين ويمكن أن يساعد في تخفيف التوتر.
يعتبر تمرين التنفس البسيط هذا نقطة انطلاق جيدة
لتطبيقه:
- ابحث عن مكان هادئ ومريح للجلوس أو الاستلقاء.
- خذ نفسًا طويلًا وعميقًا من خلال أنفك.
- ركز على الشعور بتوسع صدرك وبطنك مع امتلاء رئتيك بالهواء.
- ازفر ببطء من خلال فمك أو أنفك.
- افعل ذلك لمدة 10 إلى 20 دقيقة كل يوم.
المشي
عندما يتعلق الأمر بمرض التهاب الأمعاء (IBD) ، فإن التمارين المعتدلة يمكن أن تخفف بعض أعراض مرض التهاب الأمعاء.
يوصى أيضًا بتحسين المضاعفات ونوعية الحياة بشكل عام.
يمكن أن تؤدي التمارين الشاقة إلى تفاقم الاستجابة الالتهابية ، مما يجعل المشي اختيارًا جيدًا.
إذا لم تكن قد مارست الرياضة منذ فترة ، يمكنك البدء بجولة قصيرة حول المبنى مرة واحدة يوميًا والبناء من هناك.
إليك بعض النصائح لتحقيق أقصى استفادة من المشي:
- احذر من وضعيتك.
- حافظ على استقامة ظهرك ، ولكن ليس متيبسًا.
- دع ذراعيك تتأرجح بحرية.
- خطوة من الكعب إلى أخمص القدمين.
- اختر حذاءًا يدعم قوسًا جيدًا ونعلًا سميكًا ومرنًا.
- ضع جدولاً وقم بتخطيط مسارك.
التمارين الأساسية
يمكننا جميعًا الاستفادة من تقوية عضلات البطن والظهر.
تمارين البطن ، وتمارين بلانك كلها أمثلة على التمارين الأساسية.
من المهم حقًا أداء التمارين الأساسية بشكل صحيح لتجنب إصابة ظهرك.
يمكن للمدرب الشخصي أن يوجهك في الاتجاه الصحيح.
بعض التمرينات الرياضية للمبتدئين
أخيراً التمرين مفيد لصحتك العامة ولكن إذا كنت تعاني من اضطراب الجهاز الهضمي أو الإصابة أو حالة صحية مزمنة ، فتحدث إلى طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد.
يمكنهم مساعدتك في معرفة حدودك وتقديم نظرة ثاقبة لفوائد التمرين مع حالتك.
بمجرد إنشاء روتين تمرين يناسبك ، التزم به.
