أفضل تمارين لعلاج أعراض باركنسون

تستهدف هذه التمارين في تطوير قوة وتوازن وتنسيق مرضى باركنسون.

ستعمل أيضًا على تحسين حركتك الوظيفية من خلال تحسين التركيز والمرونة ونطاق الحركة.

تهدف تمارين العلاج الطبيعي إلى مساعدتك في أداء الأنشطة اليومية المتعلقة بالعمل أو المدرسة أو المنزل بسهولة أكبر.

1. تمرين رفع ساق واحدة Single leg stand

يساعد هذا التمرين على تحسين توازن الوقوف والقدرة على المشي.

كما أنه ينمي الثبات والقوة والثقة.

1. ضع يديك على الحائط أو ظهر الكرسي.
2. ارفع قدمك المعاكسة ببطء عن الأرض.
3. اثبت لمدة 20 ثانية.
4. حاول استخدام ذراعيك بأقل قدر ممكن لتحقيق التوازن.
5. اخفض قدمك على الأرض.
6. كرر على الجانب الآخر.

2. تمرين المعصم Wrist curls

تساعد تمارين اليد على زيادة الثبات وتقليل الرعاش وتحسين براعة الأصابع واليد.

في هذا التمرين ، استخدم دمبل يتراوح وزنه بين 1 و 5 أرطال.

1. ضع يدك اليسرى ومعصمك على حافة الطاولة مع توجيه راحة يدك لأعلى.
2. امسك الوزن في يدك.
3. حرك معصمك ببطء لأعلى قدر المستطاع.
4. قم بعمل 1-2 مجموعات من 12 تكرار.
5. كرر على الجانب المقابل.

3. اليوجا

تعمل تمارين اليوجا على تطوير التوازن وتحسين المرونة وتعزيز التركيز.

كما أنها تساعد في إدراك الجسد واليقظة.

لليوجا تأثير إيجابي على التنفس وتساعد على الاسترخاء.

أظهرت مجموعة اليوجا أيضًا تحسينات في ثبات الموقف ، بالإضافة إلى المشية الوظيفية والمتجمدة .

4. وضعية الطفل Child’s pose (Balasana)

هذا الانحناء اللطيف للأمام يخفف من التعب العقلي والجسدي ويعزز الشعور بالهدوء الداخلي.

كما أنه يخفف الوركين والفخذين والكاحلين. بالإضافة إلى أنه يخفف من ضيق الظهر وعدم الراحة.

1. ضع وسادة تحت جبهتك أو جذعك أو مؤخرتك.
2. اجلس على كعبيك مع وضع ركبتيك معًا أو متباعدتين قليلاً.
3. المفصلي عند الوركين للثني للأمام.
4. مد ذراعيك أمامك أو ضع ذراعيك بجانب جسمك.
5. ضع جبهتك على الأرض أو وسادة.
6. استرخ بعمق ، وتخلص من أي توتر في جسدك.
7. استمر في هذا الوضع لمدة تصل إلى 5 دقائق.

5. المحارب Warrior II (Virabhadrasana II)

يحسن التوازن أثناء شد وتقوية جسمك.

1. من الوقوف ، حرك قدمك اليسرى للوراء وأدر أصابع قدميك إلى اليسار بزاوية طفيفة.
2. اجعل أصابع قدمك اليمنى متجهة للأمام وافتح وركيك على الجانب.
3. ارفع ذراعيك بحيث يكونا موازيين للأرض ، وقلب راحتي يديك إلى أسفل.
4. اثنِ ركبتك اليمنى حتى تصبح خلف أو فوق كاحلك.
5. اضغط على كلا القدمين ، وقم بإطالة عمودك الفقري ، واشعر بخط من الطاقة يتحرك من أطراف أصابعك إلى الخلف.
6. انظر إلى الأمام نحو طرف إصبعك الأوسط.
7. شغل هذا المنصب لمدة تصل إلى 1 دقيقة.
8. كرر على الجانب المقابل.

6. تمارين الأيروبكس

تعمل التمارين الهوائية على تحسين المرونة وتعزيز الحركة وبناء القوة.

إنها تعزز صحة القلب والأوعية الدموية ووظيفة الرئة أثناء حرق السعرات الحرارية.

تشير الأبحاث إلى فعالية التمارين الهوائية في تحسين اللياقة البدنية والأعراض الحركية لدى الأشخاص المصابين بمرض باركنسون.

هناك حاجة إلى دراسات أكبر وأكثر تعمقًا لفحص الفوائد طويلة المدى للتمارين الهوائية.