نصائح لممارسة الرياضة للأشخاص الذين يعانون من الربو التحسسي

يعد الانخراط في نشاط بدني منتظم أمرًا مهمًا لصحتك.

لكن بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يؤدي النشاط البدني والرياضة إلى ظهور أعراض الربو ، مثل:

• سعال
• أزيز
• ضيق الصدر
• ضيق في التنفس

 فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على ممارسة الرياضة بشكل أكثر أمانًا:

1- تناول الدواء قبل التمرين

يمكن تناول بعض الأدوية بشكل وقائي لمساعدتك على تجنب أعراض الربو الناتج عن ممارسة الرياضة.

قد يوصي طبيبك بتناول ناهض بيتا قصير المفعول (أو موسع قصبي) قبل التمرين بـ 10 إلى 15 دقيقة أو موسع قصبي طويل المفعول قبل التمرين بساعة.

في حالات نادرة جدًا ، قد يوصي طبيبك بمثبتات الخلايا البدينة.

2- توخي الحذر في أشهر الشتاء

يمكن أن تثير البيئات الباردة أعراض الربو التحسسي.

إذا كان يجب عليك ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الشتاء ، فقد يساعدك ارتداء قناع أو وشاح على منع الأعراض.

3- انتبه لأشهر الصيف أيضًا

البيئات الحارة والرطبة هي أرض خصبة لمسببات الحساسية مثل العفن و الغبار.

إذا كان يجب عليك ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الصيف ، فقم بجدولة التمارين في الصباح أو في المساء ، حيث تكون درجات الحرارة ومستويات الرطوبة منخفضة بشكل عام.

4- اختر الأنشطة الداخلية

تجنب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الأيام التي ترتفع فيها نسبة الحساسية والتلوث ، حيث يمكن أن يزيد ذلك من فرص التسبب في الربو التحسسي.

5- تدرب على الرياضات الأقل إثارة

اختر الأنشطة التي تتضمن “فترات قصيرة من التمارين” ، مثل الكرة الطائرة والبيسبول والجمباز والمشي وركوب الدراجات على مهل.

قد تقل احتمالية تسبب هذه الأنشطة في ظهور الأعراض مقارنة بتلك التي تتطلب فترات طويلة من النشاط المستمر ، مثل كرة القدم أو الجري أو كرة السلة.

6- قم بتخزين معداتك في الداخل

قد تجمع معدات التمرين مثل الدراجات وحبال القفز والأوزان و حبوب اللقاح أو تتعفن إذا تركت بالخارج.

قم بتخزين معداتك بالداخل لتجنب التعرض غير الضروري لمسببات الحساسية المسببة للربو.

7- لا تنسى الاحماء والتهدئة 

قد يؤدي تمارين الإطالة قبل التمرين وبعده إلى تقليل أعراض الربو المرتبطة بالتمارين الرياضية.

حدد وقتًا للإحماء قبل أن تبدأ وتهدئة بعد كل نشاط.

8- احتفظ بجهاز الاستنشاق معك

إذا وصف طبيبك جهاز استنشاق لمساعدتك في إدارة الربو الناتج عن ممارسة الرياضة ، فتأكد من توفره في متناول يدك أثناء التمرين.

يمكن أن يساعد استخدامه في عكس بعض الأعراض إذا حدثت.