نصائح لممارسة الرياضة بأمان مع فرط بوتاسيوم الدم
يمكن أن يكون ارتفاع نسبة البوتاسيوم أمرًا خطيرًا ، لذا تحدث مع طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة.
يمكنهم تقييم عوامل الخطر الخاصة بك والتوصية بخطة تمرين آمنة لك.
مع وضع ذلك في الاعتبار ، إليك بعض النصائح لممارسة الرياضة بأمان مع فرط بوتاسيوم الدم:
الاكثار من شرب الماء
بشكل عام ، من المهم أن تبقى رطبًا عند ممارسة الرياضة.
فقط تأكد من اتباع إرشادات طبيبك لتقييد السوائل إذا كنت تعاني من مرض في الكلى.
البدء بالمشي
مهما كان مستوى نشاطك السابق ، يعد المشي اختيارًا جيدًا.
يمكنك زيادة طول وسرعة مشي ببطء والحصول على بعض الهواء النقي في هذه العملية.
تحرك أكثر على مدار اليوم
عندما يكون ذلك ممكنًا ، أضف المزيد من الحركة إلى يومك.
على سبيل المثال ، إذا كنت ثابتًا معظم الوقت ، اجعله نقطة للتحرك لبضع دقائق كل ساعة.
اختر السلالم فوق المصاعد وأوقف سيارتك بعيدًا عن المداخلخذ المزيد من المشي لمسافات قصيرة واستراحات
تمتد
ابدأ يومك ببعض تمارين الإطالة لزيادة المرونة والاستمرار في العمل.
تأكد من أنك تقوم بالإطالة قبل وبعد التمرين أيضًا.
ابدأ بتمارين صغيرة وزد حجم تدريجيًا
ابدأ بتمرين منخفض الشدة.
إذا بدا أنك تبالغ في ذلك ، فلا تدفع نفسك.
أنسحب وحاول مرة أخرى في وقت لاحق. قم بزيادة مستوى نشاطك ببطء.
بموافقة طبيبك ، يمكنك إضافة أنشطة أكثر صرامة إلى روتين التمرين بمرور الوقت.
أخذ راحة
لا تضغط على نفسك بشدة. خذ وقتًا للراحة والتعافي بعد التمرين.
اختيار الوقت المناسب
يعد تخصيص وقت لممارسة الرياضة كل يوم أمرًا مثاليًا.
إذا كان ذلك ممكنًا ، فحاول تحديد موعد للنشاط البدني في وقت مبكر من اليوم.
يمكن أن تتداخل ممارسة الرياضة في وقت قريب جدًا من وقت النوم مع النوم الجيد ليلاً.
اخبر طبيبك
واكب زيارات الطبيب ، وتناول أدويتك على النحو الموصوف ، واستمر في إدارة حالاتك الصحية الأخرى.
ابحث عن الدافع
هل تحتاج إلى القليل من الحافز الإضافي للاستمرار في الحركة؟
جرب هذه النصائح:
- استخدم تطبيقًا للياقة البدنية أو عداد خطوات لتتبع تقدمك وتذكيرك بالتحرك.
- استثمر في جهاز الجري أو الدراجة الرياضية
- اختر نشاطًا بدنيًا تستمتع به ، مثل التنس أو الجولف أو البستنة أو السباحة ، بحيث تزداد احتمالية التزامك به.
- جرب شيئًا جديدًا ، مثل اليوجا أو التاي تشي.
- حدد هدفًا صغيرًا يمكن تحقيقه ، ثم عندما تحققه ، حدد هدفًا آخر.
