Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

ثلاث تمارين للجنف يمكنك القيام بها في المنزل

يوصى بممارسة الرياضة أكثر فأكثر كعلاج للجنف الخفيف إلى المتوسط.

قد تساعد التمارين في إبطاء تقوس العمود الفقري وتقليل الألم الذي تشعر به نتيجة الجنف.

يمكن أيضًا أن تكون إجراءات البيلاتيس واليوجا الموجهة خصيصًا للأشخاص الذين يعانون من ضعف مرونة العمود الفقري بمثابة علاج لتقليل الألم.

من المهم دائمًا الحصول على رأي طبيب العظام أو المعالج الفيزيائي قبل البدء في نظام علاج الجنف ، حتى لو كان يتضمن تمارين بسيطة.

ثلاث تمارين للجنف

قد لا تكون التمارين التالية بالضرورة موجهة نحو تشخيص الجنف الخاص بك ، لكنها نقطة انطلاق جيدة لتحريكك.

في بعض الأحيان ، تكون تقنيات القوة العامة والتكييف كافية لتقليل أعراض الجنف الخفيف.

1- تمرين الانحناء مع رفع رجل واحدة

  • استلقي على ظهرك
  • اخطو على صندوق صغير أو خطوة
  • أنزل الرجل المعاكسة إلى الأرض
  • انحني إلى الركبة
  • أثناء النزول ، ارفع ذراعك على نفس جانب الرجل المنخفضة لأعلى قدر ممكن، إذا كانت القدم اليسرى تنخفض إلى الأرض ، ارفع الذراع اليسرى.
  • قم بأداء 2 إلى 3 مجموعات من 5 إلى 10 عدات في هذا الجانب فقط.

لا تقم بإجراء التمرين على الجانب الآخر.

2- تمرين صعود وهبوط 

  • في وضعية الانبطاح مع فرد ذراعيك بشكل مستقيم ، ادفع الوركين للخلف وللأعلى قدر الإمكان.
  • استمر في ذلك لمدة ثانيتين ، ثم أنزل وركيك لأسفل باتجاه الأرض.
  • حاول أن تنخفض إلى أدنى مستوى ممكن دون أن تسبب ألمًا أو ألمًا في ظهرك.
  • قم بأداء 2 إلى 3 مجموعات من 5 إلى 10 عدات

3- انقسام الموقف مع وصول الذراع

  • تقدم للأمام مع وضع الرجل الأطول في المقدمة بطول خطوة مبالغ فيه قليلاً.
  • حافظ على جذعك في وضع مستقيم قدر الإمكان في جميع الأوقات.
  • ابدأ بنقل وزنك ذهابًا وإيابًا ، مما يسمح للركبة التي أمامك بالانحناء عندما تشعر أن الوزن يتحول عليها.
  • أثناء تحريك وزنك للأمام ، ارفع الذراع المقابلة لساقك الأمامية على أعلى مستوى ممكن.
  • أثناء رفع هذا الذراع لأعلى ، قم بمد الذراع الأخرى للخلف مع رفع راحة اليد قدر الإمكان. يؤدي هذا إلى استدارة الجذع والعمود الفقري نحو جانب الساق الأمامية.
  • قم بإجراء هذا التمرين على هذا الجانب فقط.
  • قم بأداء 2 إلى 3 مجموعات من 5 إلى 10 عدات.

تمارين سكروث Schroth exercises

تمارين شروث هي تمارين وضعية غير متماثلة خاصة بالجنف تهدف إلى تحسين الوضع والألم وتعليم المرضى الحفاظ بوعي على الوضع الصحيح في أنشطة الحياة اليومية.

تهدف هذه التمارين إلى تمارين التحمل والقوة لعضلات البطن والظهر والساق.

أدراسة أظهر أن المرضى الذين أجروا تمارين شروث حققوا تحسينات في صورة الذات وتحمل عضلات الظهر ومستويات الألم.

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات