لماذا ممارسة التمارين الرياضية أمر مهم؟
تشير الدراسات إلى أن الجمع بين نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو أفضل طريقة للوقاية من أمراض القلب والسرطان والسكري وتحسين الصحة النفسية.
لماذا التمرين مهم
يحتاج القلب وكل عضلة في جسمك إلى ممارسة الرياضة تمامًا مثل أي شي أخر حولنا.
العضلات التي يتم استخدامها بانتظام تصبح أقوى وأكثر صحة ، في حين أن العضلات التي لا تستخدم تضعف وتسبب الضمور.
عند ممارسة الرياضة ، يمكن للقلب ضخ المزيد من الدم عبر الجسم ومواصلة العمل بكفاءة مثالية مع القليل من الإجهاد.
سيساعد ذلك على الأرجح على البقاء بصحة جيدة لفترة أطول.
تساعد التمارين المنتظمة أيضًا في الحفاظ على مرونة الشرايين والأوعية الدموية الأخرى ، مما يضمن تدفق الدم بشكل جيد وضغط الدم الطبيعي.
خطر الخمول
لطالما كان العيش بأسلوب حياة مستقر أو غير نشط أحد أهم خمسة عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان.
تشمل عوامل الخطر الأخرى:
- ارتفاع ضغط الدم
- ارتفاع الكوليسترول
- التدخين
- السمنة
- السرطان
- السكري
- الاكتئاب
يعاني الأشخاص ذوو المستويات المنخفضة من اللياقة البدنية أيضًا من ارتفاع معدل الإصابة بأمراض القلب والسكري ، مثل النوبات القلبية والوفاة.
فوائد التمرين
في حين أن قلة النشاط البدني تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يقلل من ذلك.
التمارين تساعد على التحكم في ضغط الدم لأنها تحفز “أكسيد النيتريك” الذي يحافظ على الأوعية الدموية مفتوحة.
وجدت دراسة أن النساء اللواتي يلتزمن بالمشي السريع بانتظام رفعن مستويات الكوليسترول HDL (“الجيد”).
أظهرت الدراسات ان ممارسة التمارين الرياضية تسبب انخفاضًا في مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار.
حتى أولئك الذين يعانون من قصور في القلب استفادوا من التمارين الرياضية ، مما يزيد من قدرة القلب على ضخ الدم بمرور الوقت ويحسن نوعية الحياة.
وجد أيضا أن التمارين الرياضية تزيد من ذروة النتاج القلبي بأكثر من 20 %.
وجدت الدراسات أن التمارين الرياضية المنتظمة تساعد في تحسين الصحة النفسية وتغير معدل المزاج.
كما أن الرياضة تساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم وهذا مهم لمرضى السكري والذين يعانون من السمنة.
ماهو القدر الكافي للتمرين ؟
إن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا خمسة أيام في الأسبوع ستحسن صحة قلبك وتساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض المزمنة.
يعرّف “النشاط البدني” على أنه أي شيء يجعلك تحرك جسمك وتحرق السعرات الحرارية.
وهذا يشمل:
- صعود السلالم
- القفز على الحبلة
- المشي
- الركض
- السباحة
- ركوب الدراجات
مقالات ذات صلة:
ما هي فوائد ومخاطر الجري كل يوم؟
بغض النظر عما تفعله ، تشير جميع الدراسات إلى أن بعض التمارين أفضل من لا شيء.
فإن الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا ترفيهيًا معتدل الكثافة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا لديهم خطر أقل بنسبة 14 % للإصابة بأمراض القلب التاجية مقارنة بأولئك الذين لم يبلغوا عن ممارسة الرياضة.
كلما مارست الرياضة أكثر ، قل خطر إصابتك.
استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في برنامج تمرين.
يمكنهم مساعدتك في العثور على الأنشطة التي من شأنها تحسين صحتك دون التعرض لخطر الإصابة.
