ما هي العضلات الأساسية الموجودة في الجسم؟
تتكون عضلاتك الأساسية من عدة مجموعات عضلية.
البطن المستقيمة Rectus abdominis
العضلة المستقيمة البطنية ، والمعروفة أيضًا باسم العضلة المكونة من ستة حزم ، ترتبط من الضلوع السفلية بمقدمة الحوض.
الحركة الأساسية التي يؤديها هي ثني عمودك الفقري ، كما هو الحال عند الجلوس في السرير أو أداء تمرين سحق.
هذه العضلة هي الأكثر سطحية من بين جميع العضلات الأساسية وبالتالي فهي ليست مفيدة لاستقرار العمود الفقري .
خواصر جانبية ( Internal and external obliques)
تلتصق الأطراف المائلة الداخلية والخارجية بالجوانب الجانبية للجذع من أضلاعك إلى حوضك.
بشكل ثابت ، توفر الثبات لمقدمة وجوانب الجذع.
تتضمن حركاتهم الأساسية دوران الجذع ، كما هو الحال عندما تتأرجح بمضرب بيسبول ، والانحناء الجانبي.
عندما يعملون بشكل ثنائي ، يقومون أيضًا بثني العمود الفقري.
المستعرضة البطنية الوجه الامامي للبطن (Transversus abdominis)
ينشأ الجزء البطني المستعرض من عدة نقاط ، بما في ذلك الجزء الخلفي وأعلى الحوض والأضلاع الستة السفلية.
تعمل أليافها أفقياً حول الجسم إلى خط ألبا أو خط الوسط.
إنها أعمق عضلة في البطن ، وتتمثل مهمتها في توفير الدعم للعمود الفقري.
عندما يتم تعشيق عضلة البطن المستعرضة ، فإنها تتعاقد مع العضلة متعددة الأطراف لتوفير ثبات عميق وعميق في أسفل الظهر على وجه الخصوص
غالبًا ما يستفيد الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة من تقوية هذه العضلات.
قاع الحوض (Pelvic floor)
تقع عضلات قاع الحوض على الجانب السفلي من الحوض وتعمل بشكل مشابه للأرجوحة الشبكية أو الرافعة.
عند الانخراط ، يرفعون لأعلى نحو المعدة.
تبدأ هذه العضلات وتوقف تدفق البول والبراز ولكنها تعمل أيضًا كمثبتات عميقة للعمود الفقري والحوض.
الحجاب الحاجز (Diaphragm)
الحجاب الحاجز يعلق على الجانب السفلي من ضلوعك السفلية.
إنها العضلة الأساسية المسؤولة عن الشهيق والزفير ، لكن الأبحاث الحديثة تشير إلى أنها تلعب أيضًا دورًا مهمًا في وظيفة القلب ، والعودة اللمفاوية ، وتنظيم الحالات العاطفية ، والبلع والقيء ، والاستقرار القطني ، وتحمل الألم
عضلات الظهر(Back extensors)
عضلات الظهر الباسطة هي عضلات متعددة الطبقات تشمل عضلات السنسنة المنتصبة والعضلات الرباعية القطنية والعضلات المتعددة.
بشكل عام ، يربطون العمود الفقري بالحوض أو فقرة فردية بالفقرات فوق وتحت.
وظائفها الأساسية هي تمديد العمود الفقري (الانحناء للخلف) ، ودعم الوضع ، ودعم العمود الفقري عند الانحناء للأمام ورفع الأحمال ، مثل أثناء القرفصاء أو تجعيد العضلة ذات الرأسين.
