ما أهمية تقوية عضلاتك الأساسية

عضلة القلب مسؤولة على وظائف متعددة ، بما في ذلك الاستقرار والتوازن والتنفس والتحكم في الأمعاء والمثانة.

• حركية العمود الفقري

في حين أننا غالبًا ما نفكر في عضلات القلب على أنها عوامل استقرار مهمة ، فهي أيضًا العضلات المسؤولة عن تحريك العمود الفقري من خلال الثني والإطالة والانثناء الجانبي والدوران.

• استقرار الجذع

أثناء القيام بأنشطة مثل رفع شيء ما فوق رأسك ، والتقاط شيء من الأرض ، ودفع شيء ما أو سحبه ، تنقبض عضلاتك الأساسية للحفاظ على استقرار جذعك ودعم عمودك الفقري.

هذه العضلات مهمة أيضًا في رفع الأثقال والأنشطة الرياضية مثل الجودو والجري وكرة القدم.

• التوازن

تساعد عضلاتك الأساسية في الحفاظ على التوازن عندما تكون واقفًا

على سبيل المثال ، عندما يصطدم شخص ما بك ، يتعرف دماغك وجذعك على هذه القوة المفاجئة والتغيير في التوازن.

ثم تتفاعل عضلاتك الأساسية للمساعدة في الحفاظ على جسمك منتصبًا.

تدعم عضلاتك الأساسية أيضًا التوازن في أنشطة مثل رفع الأثقال.

حيث يجب أن يتفاعل جذعك ويظل مستقرًا أثناء التغييرات في توزيع الوزن.

• استقرار التنفس والجذع

الحجاب الحاجز هو عضلة رئيسية تتحكم في التنفس.

لها شكل “U” مقلوب وتبطن أضلاعك السفلية.

تتسطح عندما تنقبض ، مما يتيح مساحة لتوسيع رئتيك عند التنفس.

على العكس من ذلك ، عندما يرتاح الحجاب الحاجز ، فإنه يضغط على تجويف الرئة ، مما يدفع الهواء إلى الخروج من رئتيك بشكل مشابه لطريقة عمل مزمار القربة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتقلص الحجاب الحاجز بشكل متساوي القياس لحبس أنفاسك عندما تبذل جهدًا لرفع شيء ثقيل.

يدعم هذا الإجراء جذعك لتجنب الإصابة والحفاظ على الاستقرار.

• السيطرة على الأمعاء والمثانة

تساعد عضلات قاع الحوض في التحكم في أمعائك ومثانتك ، مما يسمح لك بالتبول أو التبرز (أو الاحتفاظ به إذا لم تتمكن من الوصول إلى الحمام).

إذا لم تكن هذه العضلات قوية ، تحدث حالة تسمى سلس البول .

ومع ذلك ، في كثير من الحالات ، يمكن تقوية هذه العضلات للمساعدة في منع أو إدارة هذه الحالة.

بالإضافة إلى ذلك ، تعمل عضلات قاع الحوض والحجاب الحاجز جنبًا إلى جنب مع باقي قلبك للحفاظ على استقرار العمود الفقري عن طريق زيادة ضغط البطن في العمود الفقري .