Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

11 فائدة لرياضة تاي تشي

تاي تشي هو شكل من أشكال التمارين التي تعتمد على فنون الدفاع عن النفس ، ويتضمن حركات بطيئة وأنفاسًا عميقة.

للتاي تشي العديد من الفوائد الجسدية والعاطفية.

تشمل بعض فوائد تاي تشي تقليل القلق والاكتئاب وتحسينات في الإدراك.

قد يساعدك أيضًا في إدارة أعراض بعض الأمراض المزمنة .

تابع القراءة لمعرفة المزيد حول فوائد .

  1. تقلل من التوتر

تتمثل إحدى الفوائد الرئيسية لتاي تشي في قدرتها على تقليل التوتر والقلق ، على الرغم من أن معظم الأدلة غير مؤكدة.

التاي تشي سهل الوصول إليه وأقل تأثيرًا من العديد من التمارين الأخرى.

وجد الباحثون أنها آمنة وغير مكلفة ، لذلك قد تكون خيارًا جيدًا إذا كنت بصحة جيدة وتعاني من القلق المرتبط بالتوتر.

  1. تحسن المزاج

قد تساعد رياضة التاي تشي في تحسين مزاجك إذا كنت مصابًا بالاكتئاب أو القلق.

تشير الأبحاث الأولية إلى أن ممارسة تاي تشي بانتظام يمكن أن تقلل من أعراض القلق والاكتئاب.

يُعتقد أن التنفس والحركات البطيئة واليقظة لها تأثير إيجابي على الجهاز العصبي والهرمونات المنظمة للمزاج.

  1. نوم أفضل

قد تساعدك ممارسة تاي تشي بانتظام على الحصول على نوم أكثر راحة .

يمكن للتاي تشي تحسين النوم لكبار السن أيضًا.

وجد الباحثون أن شهرين من دروس تاي تشي مرتين في الأسبوع ارتبطت بنوم أفضل لدى كبار السن الذين يعانون من ضعف في الإدراك.

  1. يعزز فقدان الوزن

يمكن أن تؤدي ممارسة تاي تشي بانتظام إلى فقدان الوزن.

تتبعت إحدى الدراسات التغيرات في الوزن لدى مجموعة من البالغين يمارسون تاي تشي خمس مرات في الأسبوع لمدة 45 دقيقة.

في نهاية الـ 12 أسبوعًا ، فقد هؤلاء البالغين ما يزيد قليلاً عن 0.5 كيلوغرام دون إجراء أي تغييرات إضافية في نمط حياتهم.

  1. يحسن الإدراك لدى كبار السن

قد يحسن تاي تشي الإدراك لدى كبار السن الذين يعانون من ضعف في الإدراك .

وبشكل أكثر تحديدًا ، قد تساعد رياضة تاي تشي في تحسين الذاكرة ومهارات الأداء التنفيذي مثل الانتباه وتنفيذ المهام المعقدة.

  1. يقلل من مخاطر السقوط لدى كبار السن

تاي تشي يمكن أن تساعد في التحسن التوازن والوظيفة الحركية ، وتقليل الخوف من السقوط لدى كبار السن.

يمكن أن يقلل أيضًا من السقوط الفعلي بعد 8 أسابيع من التدريب ، ويقلل بشكل كبير من السقوط بعد 16 أسبوعًا من التدريب.

نظرًا لأن الخوف من السقوط يمكن أن يقلل من الاستقلال ونوعية الحياة ، ويمكن أن يؤدي السقوط إلى مضاعفات خطيرة ، فقد يقدم تاي تشي فائدة إضافية لـتحسين نوعية الحياة والرفاهية العامةمصدر موثوقفي كبار السن.

  1. يحسن أعراض الألم العضلي الليفي

قد تكمل رياضة تاي تشي الطرق التقليدية لإدارة بعض الأمراض المزمنة.

أظهرت الدراسات أن ممارسة تاي تشي يمكن أن تقلل من أعراض الألم العضلي الليفي لدى بعض الأشخاص.

أظهر المشاركون في الدراسة الذين مارسوا تاي تشي لمدة 52 أسبوعًا تحسينات أكبر في الأعراض المرتبطة بالألم العضلي الليفي مقارنةً بالمشاركين الذين يمارسون التمارين الرياضية.

  1. يحسن أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن

قد يحسن تاي تشي بعض أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) .

أظهرت الدراسة أن الأشخاص المصابون بمرض الانسداد الرئوي المزمن الذين يمارسون رياضة تاي تشي لمدة 12 أسبوعًا.

لديهم تحسينات في قدرتهم على ممارسة الرياضة وأبلغوا عن تحسن عام في نوعية حياتهم.

  1. يحسن التوازن والقوة لدى المصابين بمرض باركنسون

وجدت التجارب أن ممارسة تاي تشي بانتظام تقلل من عدد حالات السقوط لدى الأشخاص المصابين بمرض باركنسون .

يمكن أن تساعدك رياضة تاي تشي أيضًا على زيادة قوة الساق والتوازن العام.

  1. آمن لمرضى الشريان التاجي للقلب

التاي تشي هو شكل آمن من التمارين المعتدلة التي يمكنك تجربتها إذا كنت مصابًا بمرض القلب التاجي .

تمارين تاي تشي بانتظام بعد حدث القلب والأوعية الدموية قد يساعد أنت:

  • زيادة النشاط البدني
  • فقدان الوزن
  • تحسين نوعية حياتك
  1. يخفف الآلام الناتجة عن التهاب المفاصل

خضع اشخاص يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي (RA)  بدراسة بعد أن مارسوا تاي تشي لمدة 12 أسبوعًا،  في نهاية الدراسة ، أبلغ المشاركون عن ألم أقل وتحسن في الحركة والتوازن.

عند مقارنتها بالعلاج الطبيعي ، فإن تاي تشي لديها أيضًا وجد لتكون بنفس الفعالية في علاج التهاب مفاصل الركبة.

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات