هل تمارين تاي تشي مفيدة لكبار السن؟

تاي تشي هي ممارسة حركة صينية قديمة تقدم عددًا من الفوائد الصحية .

بالنسبة لكبار السن على وجه الخصوص ، يمكن أن يكون لها فوائد كبيرة.

هذا لأنه يركز على التحكم في العضلات والاستقرار والتوازن والمرونة.

ماذا تقول الأبحاث 

يوضح أن ممارسة تاي تشي يمكن أن تحسن التوازن والاستقرار والمرونة لدى كبار السن ، بما في ذلك المصابين بمرض باركنسون.

تُمارس بانتظام ، ويمكن أن تساعد أيضًا في تقليل الألم ، خاصةً من هشاشة العظام في الركبة ، ومشاكل الظهر ، والألم العضلي الليفي .

يمكن أن تقلل الممارسة المنتظمة لرياضة تاي تشي بشكل كبير من خطر السقوط بين كبار السن.

نعرض لكم بعض الحركات وهي مقدمة لطيفة لرياضة تاي تشي.

إذا تم إجراؤها بانتظام ، فقد تساعد في زيادة التوازن والاستقرار.

يمكن أيضًا أداء الوضعيات في هذا الروتين على كرسي، لكن من الأفضل أن تجعلهم واقفين إذا كنت قادرًا.

1-ثني الساق Leg warmup

  • قف مع مباعدة الارجل قليلاً عن مسافة الوركين
  • ثني ركبتيك قليلاً.
  • يمكن أن تكون يديك على وركك.
  • يمكنك أيضًا وضع يديك على ظهر الكرسي للحصول على الدعم.
  • ثم انتقل إلى الساق الأخرى.
  • كرر 3 مرات على الأقل.

2-تقلبات الجذع Torso twists

  • قم ببعض لفات الجذع.
  • ضع يديك على وركيك لمساعدتك على الشعور بمدى استدارة فأنت لا تريد أن تلتفت من الوركين.
  • خذ شهيقًا عميقًا واشعر أن عمودك الفقري ينمو لفترة أطول.
  • أثناء الزفير ، قم بلف جذعك فقط برفق.
  • سيتحرك الوركين بشكل طبيعي مع جذعك قليلاً ، لكن هذا يمثل تحريفًا لعمودك الفقري.
  • يجب أن تبقى ركبتيك فوق كاحليك.
  • هذا يزيد من ثباتك الأساسي.
  • دع أنفاسك ترشدك إلى مدى سرعتك في التحرك هنا.
  • قم باللف خمس مرات على الأقل للجانبين.

3-  رفع اليد

هذه حركة رائعة لعملية الهضم ، والتنفس ، وتمديد منطقة البطن.

هذا سوف يساعد في الاستقرار الأساسي.

كما أنها تقوي الظهر وتمدده.

  • الوقوف في نفس الوضع المحايد مثل الإحماء
  • ابعد قدمك اليسرى إلى مسافة الورك (يمكن أن تكون القدمان أقرب إذا كنت مرتاحًا لها) ، مع وضع يديك على جانبيك.
  • اجمع يديك معًا أمام وجهك ، وراحتا اليدين لأسفل
  • انظر إلى يديك واستمر في القيام بذلك وأنت تتنفس برفق وتبدأ في دفع ذراعيك أمامك مباشرة ،
  • ثم لأعلى ، حتى تصبح فوق رأسك.
  • أثناء الزفير ، اجلب ذراعيك بشكل مستقيم إلى أسفل وإلى جانبيك.
  • كرر 5 مرات على الأقل.

4- رسم القوس Drawing the bow

هذا يفتح الصدر والرئتين وينشط القلب والدورة الدموية.

كما أنه يساعد في بناء القوة في الذراعين والكتفين والصدر والساقين.

  • اخرج بقدمك اليمنى ، بحيث تكون أعرض قليلاً من عرض الكتفين.
  • انظر إلى اليمين برأسك وجذعك ، مثل الالتواء
  • استنشق وأنت ترفع كلا الذراعين إلى ارتفاع الصدر إلى اليمين.
  • ستصل ذراعك اليمنى
  • أثناء الزفير ، اسحب كوعك الأيسر للخلف
  • ارفع إبهامك الأيمن والسبابة إلى السماء (مشيرًا لأعلى)
  • وثني ركبتيك
  • واجلس بعمق قدر المستطاع بشكل مريح.
  • استنشق هنا ، وازفر بينما تحرر يديك لأسفل ، وقم بتصويب ساقيك ، ثم تعود إلى الوضع المحايد.
  • كرر على الجانب الآخر.
  • كرر هذا 3 مرات على الأقل على كل جانب.

5- اختراق السماء والأرض

تاي تشي
تاي تشي

هذا هو امتداد الكتف الكبير.

يساعد على تدفق الطاقة عبر المفاصل ويزيد من الدورة الدموية في أعضائك.

كما أنه يحفز ويطيل الجانب الأمامي من الجسم.

  • بعد رسم القوس
  • ضع قدمك اليسرى للوراء.
  • يجب أن تكون قدميك متباعدتين بمسافة الورك.
  • ضع يديك على جانبيك.
  • أثناء الشهيق ، ارفع كلتا يديك ، وراحتي يديك لأعلى ، وأطراف الأصابع تشير إلى بعضها البعض ، إلى ارتفاع الصدر.
  • عندما تصل إلى هناك ، استرخي وازفر لفترة وجيزة.
  • أثناء الشهيق ، ارفع راحة يدك اليمنى فوق رأسك.
  • أرسل راحة يدك اليسرى لأسفل ، إلى حوضك.
  • أثناء الزفير ، اسحبهم للخلف ، واحتفظ بهم في منتصف جسدك.
  • عندما تستنشق ، قم بتبديل الحركة ، ورفع يدك اليسرى وخفض يدك اليمنى.
  • كرر هذه الحركة 8 مرات على الأقل بينما تتنفس ببطء مع التحكم.

مقالات ذات صلة:

خطة تمارين أسبوعية لكبار السن

أسهل 4 تمارين للتمدد او الاطالة

أخيراً ، يمكن أن توفر ممارسة حركات تاي تشي الثلاث البسيطة عدة مرات في الأسبوع مجموعة من الفوائد الصحية الهامة ، خاصةً لكبار السن.

كما هو الحال دائمًا ، استشر طبيبك قبل البدء في أي تمرين روتيني جديد.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات