هل تمارين تاي تشي مفيدة لكبار السن؟

تاي تشي هي ممارسة حركة صينية قديمة تقدم عددًا من الفوائد الصحية .

بالنسبة لكبار السن على وجه الخصوص ، يمكن أن يكون لها فوائد كبيرة.

هذا لأنه يركز على التحكم في العضلات والاستقرار والتوازن والمرونة.

ماذا تقول الأبحاث 

يوضح أن ممارسة تاي تشي يمكن أن تحسن التوازن والاستقرار والمرونة لدى كبار السن ، بما في ذلك المصابين بمرض باركنسون.

تُمارس بانتظام ، ويمكن أن تساعد أيضًا في تقليل الألم ، خاصةً من هشاشة العظام في الركبة ، ومشاكل الظهر ، والألم العضلي الليفي .

يمكن أن تقلل الممارسة المنتظمة لرياضة تاي تشي بشكل كبير من خطر السقوط بين كبار السن.

نعرض لكم بعض الحركات وهي مقدمة لطيفة لرياضة تاي تشي.

إذا تم إجراؤها بانتظام ، فقد تساعد في زيادة التوازن والاستقرار.

يمكن أيضًا أداء الوضعيات في هذا الروتين على كرسي، لكن من الأفضل أن تجعلهم واقفين إذا كنت قادرًا.

1-ثني الساق Leg warmup

2-تقلبات الجذع Torso twists

3-  رفع اليد

هذه حركة رائعة لعملية الهضم ، والتنفس ، وتمديد منطقة البطن.

هذا سوف يساعد في الاستقرار الأساسي.

كما أنها تقوي الظهر وتمدده.

4- رسم القوس Drawing the bow

هذا يفتح الصدر والرئتين وينشط القلب والدورة الدموية.

كما أنه يساعد في بناء القوة في الذراعين والكتفين والصدر والساقين.

5- اختراق السماء والأرض

تاي تشي

هذا هو امتداد الكتف الكبير.

يساعد على تدفق الطاقة عبر المفاصل ويزيد من الدورة الدموية في أعضائك.

كما أنه يحفز ويطيل الجانب الأمامي من الجسم.

مقالات ذات صلة:

خطة تمارين أسبوعية لكبار السن

أسهل 4 تمارين للتمدد او الاطالة

أخيراً ، يمكن أن توفر ممارسة حركات تاي تشي الثلاث البسيطة عدة مرات في الأسبوع مجموعة من الفوائد الصحية الهامة ، خاصةً لكبار السن.

كما هو الحال دائمًا ، استشر طبيبك قبل البدء في أي تمرين روتيني جديد.

Exit mobile version