خطة تمارين أسبوعية لكبار السن
إذا كنت من كبار السن وتتطلع إلى إنشاء روتين تمارين ، فمن الأفضل أن تكون قادرًا على دمج 150 دقيقة من نشاط التحمل المعتدل في أسبوعك.
يمكن أن يشمل ذلك:
- المشي
- السباحة
- ركوب الدراجات
- يوغا
- ركض
وقليل من الوقت كل يوم سوف تتحسين القوة والمرونة والتوازن لديك.
المراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها اقترح هذا المقدار من الوقت للذين يبلغون من العمر 65 عامًا فما فوق.
على الرغم من أن هذا يبدو كثيرًا ، إلا أن الخبر السار هو أنه يمكنك تقسيمه إلى 10 أو 15 دقيقة من التمارين مرتين أو أكثر في اليوم.
فيما يلي خطة أسبوعية لتمارين سهلة يمكن لكبار السن ممارستها:
يوم السبت
15 دقيقة سيرا على الأقدام × 2
يوم الاحد
15 دقيقة سيرا على الأقدام × 2
يوم الاثنين
30 دقيقة من ركوب الدراجات والسباحة ، والتمارين الرياضية المائية ، والزومبا ، إلخ
يوم الثلاثاء
راحة
يوم الأربعاء
30 دقيقة سيرا على الأقدام (أو 15 دقيقة سيرا على الأقدام × 2)
يوم الخميس
30 دقيقة من ركوب الدراجات ، والسباحة ، والتمارين الرياضية المائية ، والزومبا ، إلخ.
يوم الجمعة
راحة
مقالات ذات صلة:
6 تمارين لكبار السن يمكنك تجربتها في المنزل
ما أهمية التمارين الرياضية لكبار السن على الصحة؟
بالاضافة إلى التمارين الرياضية يجب على كبار السن الاهتمام بنظامهم الغذائي وتقليل التوتر وشرب الكثير من الماء والالتزام بأخذ الأدوية واتباع النصائح الموجهة من قبل الطبيب.
