اثنان من أهم التمارين لتعزيز التوازن عند كبار السن

نظرًا لأن السقوط العرضي مصدر قوي للإصابة لكثير من كبار السن ، فإن دمج تمارين التوازن في نظام التمرين الخاص بك أمر ضروري.

ممارسة تمارين التوازن ،أو نشاط مثل تاي تشي أو اليوجا ، تجعل من السهل المشي على الأسطح غير المستوية دون فقدان التوازن.

يمكنك أداء تمارين التوازن هذه كل يوم ، عدة مرات في اليوم  حتى عندما تقف في طابور في البنك أو في محل البقالة.

1-تحويل الوزن Shifting weight

  1. قف مع مباعدة قدميك بعرض الورك ووزنك بالتساوي على كلا القدمين.
  2. أرخ يديك على جانبيك.
  3. يمكنك أيضًا أداء هذا التمرين وأنت جالس على كرسي متين أمامك في حال احتجت إلى إمساكه لتحقيق التوازن.
  4. انقل وزنك إلى جانبك الأيمن ، ثم ارفع قدمك اليسرى بضع بوصات عن الأرض.
  5. استمر لمدة 10 ثوانٍ ، واعمل في النهاية لمدة تصل إلى 30 ثانية.
  6. عد إلى وضع البداية وكرر مع الرجل الأخرى.
  7. كرر 3 مرات.
  8. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين ، مع وضع يديك على وركيك أو على ظهر كرسي قوي إذا كنت بحاجة إلى دعم.
  9. ارفع قدمك اليسرى عن الأرض ، مع ثني الركبة ورفع كعبك في منتصف المسافة بين الأرض والأرداف.
  10. استمر لمدة 10 ثوانٍ ، واعمل في النهاية لمدة تصل إلى 30 ثانية.
  11. عد إلى وضع البداية وكرر مع الرجل الأخرى.
  12. كرر 3 مرات.

2- توازن الساق الواحدة Single leg balance

  1. قف مع مباعدة قدميك بعرض الورك ووزنك بالتساوي على كلا القدمين.
  2. وضع يديك على جانبيك.
  3. وارفع قدمك مع ثني الركبة ورفع كعبك للخلف
  4. عد الى وضعية البداية وكرر مع الرجل الأخرى
  5. كرر 3 مرات

مقالات ذات صلة:

ما أهمية التمارين الرياضية لكبار السن على الصحة؟

ما هي الحاجات الغذائية لدى كبار السن؟

وفي النهاية حافظ على صحتك وتناول وجباتك السليمة واكثر من شرب الماء واستشر طبيبك

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات