اثنان من أهم التمارين لتعزيز التوازن عند كبار السن
نظرًا لأن السقوط العرضي مصدر قوي للإصابة لكثير من كبار السن ، فإن دمج تمارين التوازن في نظام التمرين الخاص بك أمر ضروري.
ممارسة تمارين التوازن ،أو نشاط مثل تاي تشي أو اليوجا ، تجعل من السهل المشي على الأسطح غير المستوية دون فقدان التوازن.
يمكنك أداء تمارين التوازن هذه كل يوم ، عدة مرات في اليوم حتى عندما تقف في طابور في البنك أو في محل البقالة.
1-تحويل الوزن Shifting weight
- قف مع مباعدة قدميك بعرض الورك ووزنك بالتساوي على كلا القدمين.
- أرخ يديك على جانبيك.
- يمكنك أيضًا أداء هذا التمرين وأنت جالس على كرسي متين أمامك في حال احتجت إلى إمساكه لتحقيق التوازن.
- انقل وزنك إلى جانبك الأيمن ، ثم ارفع قدمك اليسرى بضع بوصات عن الأرض.
- استمر لمدة 10 ثوانٍ ، واعمل في النهاية لمدة تصل إلى 30 ثانية.
- عد إلى وضع البداية وكرر مع الرجل الأخرى.
- كرر 3 مرات.
- قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين ، مع وضع يديك على وركيك أو على ظهر كرسي قوي إذا كنت بحاجة إلى دعم.
- ارفع قدمك اليسرى عن الأرض ، مع ثني الركبة ورفع كعبك في منتصف المسافة بين الأرض والأرداف.
- استمر لمدة 10 ثوانٍ ، واعمل في النهاية لمدة تصل إلى 30 ثانية.
- عد إلى وضع البداية وكرر مع الرجل الأخرى.
- كرر 3 مرات.
2- توازن الساق الواحدة Single leg balance
- قف مع مباعدة قدميك بعرض الورك ووزنك بالتساوي على كلا القدمين.
- وضع يديك على جانبيك.
- وارفع قدمك مع ثني الركبة ورفع كعبك للخلف
- عد الى وضعية البداية وكرر مع الرجل الأخرى
- كرر 3 مرات
مقالات ذات صلة:
ما أهمية التمارين الرياضية لكبار السن على الصحة؟
ما هي الحاجات الغذائية لدى كبار السن؟
وفي النهاية حافظ على صحتك وتناول وجباتك السليمة واكثر من شرب الماء واستشر طبيبك