كيف تمارس رياضة تاي تشي؟
إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة أو تبحث عن شكل من أشكال اللياقة البدنية سهل على جسمك ويفيد عقلك ، فقد تتساءل عما إذا كانت رياضة تاي تشي مناسبة لك.
يُعد تاي تشي ، المعروف أيضاً باسم التأمل في الحركة ، تقليدًا صينياً قديماً قائماً على فنون الدفاع عن النفس وهو الآن طريقة تمارين منخفضة التأثير شائعة تتضمن الحركات البطيئة والتنفس.
حركات تاي تشي
هناك العديد من أنماط تاي تشي للاختيار من بينها والتي تشترك عادةً في أساس مشترك ، ولكنها قد تختلف في المظهر وطرق التدريب.
بعض هذه الأنماط تشمل:
- تشين
- يانغ
- وو
- شمس
عندما تبدأ ممارسة تاي تشي ، سترى أن الأمر لا يتعلق بكل حركة ، بل يتعلق أكثر بسلسلة من حركات السوائل.
في الواقع ، هناك 108 حركة كلها في حالة حركة ، وهذا هو سبب تسمية تاي تشي بـ “التأمل المتحرك”.
كيفية البدء
إذا كنت مستعدًا لتجربة تاي تشي ، فقد تتساءل عن كيفية البدء.
إليك بعض النصائح التي ستوجهك في الاتجاه الصحيح.
1.ابحث عن مدرب
أفضل طريقة لتعلم وممارسة تاي تشي هي الاستعانة بمدرب.
يمكنك البحث عن دروس في مراكز كبار السن أو مرافق اللياقة البدنية المحلية أو جمعية الشبان أو مراكز تاي تشي.
إذا لم تتمكن من تحديد موقع أي منها بنفسك .
2.شاهد الفصل الأول
تحدث إلى المعلم في وقت مبكر حول مراقبة الفصل قبل الالتزام.
يتيح لك ذلك رؤية التحركات أثناء العمل والتعود على الصف.
إذا استطعت ، فحاول التحدث مع عدد قليل من المشاركين لترى كيف يحبون ممارسة تاي تشي.
على الرغم من أن رياضة التاي تشي تعتبر أحد أكثر أشكال اللياقة البدنية أماناً ، إلا أنه لا يزال من الجيد التحدث مع طبيبك قبل تجربة شيء جديد ، خاصةً إذا كنت تعاني من أي حالات طبية موجودة .
أثناء المشاركة في فصل تاي تشي ، إذا شعرت بالدوار أو الإغماء ، توقف عما تفعله واجلس.
إذا استمر الشعور ، فتأكد من مراجعة طبيبك.
مقالات ذات صلة:
هل تمارين تاي تشي مفيدة لكبار السن؟
وأخيراً يمكن أن تؤدي ممارسة تاي تشي إلى تحسين صحتك الجسدية والعقلية.
هذا الشكل الآمن واللطيف من التمارين مناسب لجميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية.
بالإضافة إلى أنه قابل للتكيف بسهولة مع بعض القيود البدنية والظروف الصحية.
