حوامل يجب أن لا يمارسو الرياضة أثناء الحمل
تعتبر ممارسة الرياضة ، وخاصة النشاط المنخفض التأثير ، آمنة بشكل عام ويوصى بها طوال فترة الحمل.
ومع ذلك ، هناك حالات قد يؤدي فيها رفع معدل ضربات القلب أو الضغط بشدة على جسمك إلى حدوث مشكلات.
إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية أثناء ممارسة الرياضة ، فيجب عليكي التوقف والاتصال بطبيبك على الفور:
- الشعور بالإغماء أو بالدوار
- ألم في الصدر أو ضيق في التنفس قبل التمرين
- صداع الراس
- انتفاخ أو ألم ، خاصة في عضلات الربلة
- نزيف أو سوائل تتدفق أو تتسرب من المهبل
- تقلصات مؤلمة ومنتظمة
بالإضافة إلى ذلك ، بعدم ممارسة الرياضة إذا كنت تعاني من :
- حالة المشيمة المنزاحة بعد 26 أسبوعًا ،
- فقر الدم الحاد
- قصور عنق الرحم
- الولادة المبكرة
- تسمم الحمل
- إذا كنت حاملاً بمضاعفات متعددة وتعانين من حمل شديد الخطورة .
مقالات ذات صلة:
6 نصائح لشد الجلد المترهل بعد الحمل
يتغير جسمك بعدة طرق أثناء الحمل.
ومع تقدم حملك ، ستحتاجين إلى ضبط التدريبات الخاصة بك بناءً على :
- زيادة وزن الجسم
- درجة الحرارة
- معدل ضربات القلب الأسرع
- التعب
- انخفاض القدرة على التحمل
- آلام الظهر
- عدم استقرار المفاصل
- الشعور بالرياح بسهولة أكبر
- ستحتاج أيضًا إلى حساب زيادة الإصابات أو عدم الاستقرار.
زيادة هرمون ريلاكسين ، الذي يزيد من تراخي المفاصل والأربطة ، يمكن أن يؤدي إلى أن تكون هذه المناطق أكثر عرضة للإصابات أثناء التمرين.
تعد صحة قاع الحوض مشكلة أخرى يجب معالجتها أثناء الحمل.
نظرًا لنمو طفلك ، فإن قاع حوضك ، يعد جزءًا من نظام دعم الحمل لديك.
قاع حوضك هو جزء من النظام الأساسي ، والذي يتألف أيضًا من الحجاب الحاجز ، والبطن المستعرض ، والعضلات متعددة الأطراف في ظهرك.
إنه من المهم حقًا أن تعمل هذه العضلات بالتنسيق مع التنفس السليم ، خاصة مع نمو الطفل ومساحة أقل للحجاب الحاجز.
مقالات ذات صلة:
لماذا ممارسة التمارين الرياضية أمر مهم؟
7 تمارين يمكن ممارستها خلال الأشهر الأولى من الحمل
ما لم يخبرك الطبيب بخلاف ذلك ، من الآمن ممارسة الرياضة طوال الأشهر التسعة من الحمل.
ومع ذلك ، قد تجدين أن بعض الأنشطة مثل الجري قد تصبح محرجة بعض الشيء أو غير مريحة كلما اقتربت من موعد ولادتك.
مفتاح التمسك بروتين تمرين ثابت هو اختيار التدريبات الممتعة والآمنة والمريحة.
تحدث إلى طبيبك إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف بشأن تمارين ما قبل الولادة.
تذكري أن تمنحي نفسك الإذن لأخذ الأمر ببساطة ، وركز على التحرك لتشعر بالرضا
