تمارين يجب عليكي تنجنبها خلال الحمل
تمارين الرياضية ليس مفيدًا لصحتك الجسدية فحسب ، بل إنه أيضًا اختيار ممتاز للتحكم في التوتر ، والذي يمكن أن يتزايد أثناء الحمل.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للتمرين المنتظم خلال الثلاثة أشهر الأولى أن تساعد في:
- خفض مستويات ضغط الدم
- خفض مستويات السكر في الدم
- خفض مستويات الكوليسترول
- تساعد في إدارة وزن الجسم ودهون الجسم
- تقليل آلام أسفل الظهر
- تساعد في إدارة أعراض القلق والاكتئاب
- تحسين وقت الشفاء بعد الولادة
تشير الابحاث أيضًا إلى انخفاض معدل الولادة المبكرة ، والولادة القيصرية ، وسكري الحمل ، واضطرابات ارتفاع ضغط الدم مثل تسمم الحمل ، وانخفاض وزن الأطفال عند الولادة ، لدى النساء اللاتي يمارسن الرياضة أثناء الحمل.
تمارين يمكن ممارستها الحمل
- المشي السريع
- الركض الخفيف
- السباحة / التمارين الرياضية المائية
- راقد ركوب الدراجات
- اليوجا أو البيلاتيس قبل الولادة
- تدريبات المقاومة بالأوزان وشرائط التمارين الرياضية
تمارين يجب عليكي تجنبها
إذا كنتي تستمتعين باندفاع الأدرينالين للرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي أو الأنشطة الأخرى عالية الكثافة ، فستحتاج إلى إيجاد طريقة جديدة لإشباع هذه الرغبة ، على الأقل خلال الأشهر التسعة المقبلة.
تشمل الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي والأنشطة الأخرى عالية الخطورة المدرجة أثناء الحمل ما يلي:
- ملاكمة
- كرة القدم
- كرة سلة
- التزلج على الجليد
- رياضة المضرب
- الغوص
- ركوب الخيل
- تسلق الصخور
إذا لم تكن هذه هي المرة الأولى التي يتم فيها الحمل ، فهناك فرصة جيدة لأن تكون قد جربت الدوران والتمايل الذي غالبًا ما يصيبك في أسوأ الأوقات.
نظرًا لأن الحمل يؤثر على توازن المرأة وتنسيقها ، فليس من غير المألوف الشعور بالإغماء أو الدوار.
إن حمل الوزن الزائد ، خاصة في منطقة البطن ، يجعل مركز الجاذبية للمرأة الحامل غير مستقر للغاية.
“لهذا السبب ، فإن أي تمرين يمكن أن يؤثر على توازنك ، بما في ذلك تمارين القفز وغيرها من تمارين القفز الثقيل ، لن يُنصح به بعد 20 أسبوعًا لعشاق التمارين الرياضية ذوي الخبرة واللياقة البدنية”.
حتى لو كنت من ذوي الخبرة في هذه الأشكال من التمارين ، إنه من الممكن أن تتأثر بشكل مفاجئ بالتغيرات الجسدية المرتبطة بالحمل والتي تجعلك غير مستقر على قدميك.
مقالات ذات صلة:
