ما هي فوائد التمارين خلال الحمل
أحد الأسئلة الأولى التي تطرحها الأمهات الذين كانوا يمارسن الرياضة قبل الحمل، بعد رؤية اختبار حمل إيجابي هو ، “ما مدى أمان ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟”
الاخبار الجيدة؟ إنه ليس آمنًا فحسب ، ولكن من المرجح أن يشجعه طبيبك على ذلك!
“يجب أن تكون التمارين أثناء الحمل جزءًا من الروتين اليومي لكل امرأة حامل” ،
يؤثر الحمل على استقرار المفاصل وتوازنها وتنسيقها ، كما أن النشاط البدني يسبب تقلبات في معدل ضربات القلب.
فوائد
تمارين الرياضية ليس مفيدًا لصحتك الجسدية فحسب ، بل إنه أيضًا اختيار ممتاز للتحكم في التوتر ، والذي يمكن أن يتزايد أثناء الحمل.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للتمرين المنتظم خلال الثلاثة أشهر الأولى أن تساعد في:
- خفض مستويات ضغط الدم
- خفض مستويات السكر في الدم
- خفض مستويات الكوليسترول
- تساعد في إدارة وزن الجسم ودهون الجسم
- تحسين نوعية حياتك
- تقليل آلام أسفل الظهر
- تساعد في إدارة أعراض القلق والاكتئاب
- تحسين وقت الشفاء بعد الولادة
- تجعلك تستعدي للياقة البدنية بعد الولادة
تشير الابحاث أيضًا إلى انخفاض معدل الولادة المبكرة ، والولادة القيصرية ، وسكري الحمل ، واضطرابات ارتفاع ضغط الدم مثل تسمم الحمل ، وانخفاض وزن الأطفال عند الولادة ، لدى النساء اللاتي يمارسن الرياضة أثناء الحمل.
تشمل أفضل تمارين الحمل ما يلي:
- المشي السريع
- الركض الخفيف
- السباحة / التمارين الرياضية المائية
- راقد ركوب الدراجات
- اليوجا أو البيلاتيس قبل الولادة
- تدريبات المقاومة بالأوزان وشرائط التمارين الرياضية
- المدربين الإهليلجيين وآلات القلب الثابتة الأخرى
- تمارين مخروطية
إليك بعض الاحتياطات التي يجب وضعها في الاعتبار أثناء التمرين:
- ناقشي أي مخاوف أو مخاطر مع طبيبك خلال زيارة ما قبل الولادة المبكرة
- تمرن 30 دقيقة على الأقل في اليوم ، 5 أيام في الأسبوع ، ليصبح المجموع 150 دقيقة في الأسبوع
- ابق رطبًا طوال اليوم واحصل دائمًا على الماء معك عند التمرين
- تجنبي الأنشطة التي قد تتسبب في ارتفاع درجة حرارتك ، مثل اليوجا الساخنة ، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
- ارتداء الملابس الداعمة
- تجنبي الاستلقاء على ظهرك لفترة طويلة ، خاصة خلال الثلث الثالث من الحمل
- تجنب الرياضات عالية الكثافة أو التي تتطلب الاحتكاك الجسدي
