يعد الحفاظ على صحتك ولياقتك أثناء الحمل أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك ولطفلك.
حتى لو كنت تعانين من غثيان الصباح أو غيره من مضايقات الحمل المبكرة ، فغالبًا ما يساعدك النهوض والتحرك على الشعور بالتحسن.
ومع ذلك ، يجب أن ترتاحي عندما تحتاجين إلى الراحة.
ستساعدك التمرين أيضًا على تنظيم زيادة الوزن ، وإعدادك لتحمل المزيد من الوزن ، وجعلك في حالة جيدة للولادة .
تمارين الثلث الأول من الحمل
ربما لا تلاحظ العديد من التغييرات الجسدية الكبرى حتى الآن ، بخلاف الشعور بالحاجة إلى مزيد من الراحة.
إن أهم قواعد تمارين الثلث الأول من الحمل هي الانتباه لتلك القيود الجديدة على طاقتك وتجنب السقوط.
تأكد من أن طبيبك يعرف التمرين الذي تمارسه ، وتحدث معه عن أي شيء جديد تبدأه.
الآن هو الوقت المناسب لإضافة تمرين منخفض التأثير يمكنك القيام به مع تقدم حملك.
على سبيل المثال ، إذا كنت تجري الآن للتمرين ثلاث مرات في الأسبوع ، فاستبدل جلسة واحدة من التمارين المائية بجري أسبوعي واحد خلال الأشهر الثلاثة الأولى من حملك.
بهذه الطريقة ، تكون لديك السبق في التدريبات المائية إذا توقفت عن الجري.
من أين تبدئين؟
إذا لم تمارس الرياضة بانتظام قبل الحمل ، فقد حان الوقت للحصول على عادة يمكن أن تخدمك مدى الحياة.
ابدأ بمستوى منخفض من المجهود واعمل لمدة تصل إلى 30 دقيقة يوميًا ، من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع.
إذا أمكن ، اعملي مع مدرب لديه خبرة في ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل.
لا تنسى أن تستمتع بوقتك.
إذا لم يكن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مناسبًا لك ، فلا تقلق بشأن ذلك.
اذهب للرقص مع الأصدقاء أو السباحة في المسبح.
أي تمرين أفضل من لا شيء.
نصائح لممارسة الرياضة بأمان في الأشهر الثلاثة الأولى
- في الأشهر الثلاثة الأولى من حملك ، ربما لا تبدو حاملاً بعد ، لذا تأكد من أن مدربي التمرين ورفاقك في التمرين يعرفون أنك حامل.
- القيام بعملية الاحماء قبل التمرين.
- خمس دقائق من تمارين الإطالة قبل التمرين ستساعد عضلاتك على الاستعداد للجهد.
- يجب عليك أيضا القيام بتمارين بهدوء.
- في الدقائق الخمس الأخيرة من تمرين مدته 30 دقيقة ، قم بالتبديل إلى التمرين البطيء ومدد أي عضلات مشدودة.
- شرب الماء بانتظام أثناء الحمل ، سواء كنت تمارس الرياضة أم لا.
- تناول وجبات خفيفة عالية الجودة بعد التمرين.
يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة من ممارسة الرياضة إذا كنت:
- تشعر بالغثيان
- الحصول على درجة حرارة عالية
- تشعر بالجفاف
- تعانين من أي إفرازات مهبلية أو نزيف أو ألم في البطن أو الحوض
