ممارسة الرياضة أثناء الحمل: ما يجب مراعاته لكل شهر

سواء كان هذا هو حملك الأول أو الخامس ، فإن البقاء نشيطة يمكن أن يساعدك في تخفيف الأوجاع والآلام العامة و تخفيف المخاض.

بغض النظر عن مرحلة الحمل التي تمر بها ، تأكدي من ارتداء أحذية داعمة ، مثل الأحذية الرياضية ، للمشي.

حافظ على رطوبتك عن طريق شرب الماء قبل التمرين وبعده.

إذا كنت قلقًا بشأن الحاجة إلى الذهاب إلى الحمام أثناء الرياضة ، ففكر في الالتفاف إلى مكان يمكنك الذهاب إليه عند الحاجة.

الرياضة خلال الأشهر الأولى من الحمل

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، قد تعانين من غثيان الصباح أو تشعرين بالإرهاق بشكل خاص .

قد تبدئين في ممارسة الرياضة لأول مرة.

يقترح البدء بقليل من الرياضة حوالي 5 دقائق كل يوم ، وإضافة 5 دقائق أسبوعيًا حتى تصل إلى 30 دقيقة في المرة الواحدة.

بالطبع ، إذا كنتِ تشعرين بالارتياح وكنتِ نشطة قبل الحمل ، فلا بأس عمومًا بالاستمرار في أداء نفس التدريبات – حتى تمارين أكثر قوة ، مثل الجري – طالما وافق طبيبك.

في الأشهر الرابع والخامس والسادس

في المرحلة الثانية من الحمل ، قد تشعرين بطاقة أكبر وتحفيزًا أكبر لممارسة الرياضة.

امشِ بخطى سريعة ، لكن لا تمارس الرياضة لدرجة الإرهاق.

يمكن أن تشعر بالراحة أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، ولكن يجب أن تكون قادرًا على إجراء محادثة مع عدم الانهيار الشديد.

الأشهر السابع والثامن والتاسع

في المرحلة الثالثة من الحمل ، لاحظي كيف تغير مركز ثقلك مع نمو بطنك.

قد تحتاج إلى التمسك بالمسارات المستوية مقابل التضاريس غير المستوية لتجنب التعثر والسقوط.

إذا كنت تعانين من ألم في الحوض ، ففكري في تجربة حزام دعم الحمل لتخفيف الضغط عن مفاصلك.

متى تتحدث مع طبيبك

الرياضة آمنة لمعظم النساء أثناء الحمل.

إذا كنت قد بدأت للتو نظامًا للتمارين الرياضية ، فتحدث مع طبيبك للحصول على أي إرشادات يجب اتباعها خاصة بصحتك وصحة طفلك.

بخلاف ذلك ، اتصلي بطبيبك في أسرع وقت ممكن إذا كنتِ تعانين من أي علامات على الولادة المبكرة مثل الانقباضات المؤلمة المنتظم ، خروج السوائل أو الدم من المهبل.

مشكلات أخرى محتملة مثل ألم الصدر أو التورم أو الصداع.

مهما حدث ، لا تتخطي المواعيد المجدولة لما قبل الولادة.

تساعد هذه المواعيد طبيبك في مراقبة صحتك وصحة طفلك.

بالإضافة إلى أنها فرصة ممتازة لطرح الأسئلة والمخاوف وجهًا لوجه مع طبيبك.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات