سواء كان هذا هو حملك الأول أو الخامس ، فإن البقاء نشيطة يمكن أن يساعدك في تخفيف الأوجاع والآلام العامة و تخفيف المخاض.
بغض النظر عن مرحلة الحمل التي تمر بها ، تأكدي من ارتداء أحذية داعمة ، مثل الأحذية الرياضية ، للمشي.
حافظ على رطوبتك عن طريق شرب الماء قبل التمرين وبعده.
إذا كنت قلقًا بشأن الحاجة إلى الذهاب إلى الحمام أثناء الرياضة ، ففكر في الالتفاف إلى مكان يمكنك الذهاب إليه عند الحاجة.
الرياضة خلال الأشهر الأولى من الحمل
في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، قد تعانين من غثيان الصباح أو تشعرين بالإرهاق بشكل خاص .
قد تبدئين في ممارسة الرياضة لأول مرة.
يقترح البدء بقليل من الرياضة حوالي 5 دقائق كل يوم ، وإضافة 5 دقائق أسبوعيًا حتى تصل إلى 30 دقيقة في المرة الواحدة.
بالطبع ، إذا كنتِ تشعرين بالارتياح وكنتِ نشطة قبل الحمل ، فلا بأس عمومًا بالاستمرار في أداء نفس التدريبات – حتى تمارين أكثر قوة ، مثل الجري – طالما وافق طبيبك.
في الأشهر الرابع والخامس والسادس
في المرحلة الثانية من الحمل ، قد تشعرين بطاقة أكبر وتحفيزًا أكبر لممارسة الرياضة.
امشِ بخطى سريعة ، لكن لا تمارس الرياضة لدرجة الإرهاق.
يمكن أن تشعر بالراحة أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، ولكن يجب أن تكون قادرًا على إجراء محادثة مع عدم الانهيار الشديد.
الأشهر السابع والثامن والتاسع
في المرحلة الثالثة من الحمل ، لاحظي كيف تغير مركز ثقلك مع نمو بطنك.
قد تحتاج إلى التمسك بالمسارات المستوية مقابل التضاريس غير المستوية لتجنب التعثر والسقوط.
إذا كنت تعانين من ألم في الحوض ، ففكري في تجربة حزام دعم الحمل لتخفيف الضغط عن مفاصلك.
متى تتحدث مع طبيبك
الرياضة آمنة لمعظم النساء أثناء الحمل.
إذا كنت قد بدأت للتو نظامًا للتمارين الرياضية ، فتحدث مع طبيبك للحصول على أي إرشادات يجب اتباعها خاصة بصحتك وصحة طفلك.
بخلاف ذلك ، اتصلي بطبيبك في أسرع وقت ممكن إذا كنتِ تعانين من أي علامات على الولادة المبكرة مثل الانقباضات المؤلمة المنتظم ، خروج السوائل أو الدم من المهبل.
مشكلات أخرى محتملة مثل ألم الصدر أو التورم أو الصداع.
مهما حدث ، لا تتخطي المواعيد المجدولة لما قبل الولادة.
تساعد هذه المواعيد طبيبك في مراقبة صحتك وصحة طفلك.
بالإضافة إلى أنها فرصة ممتازة لطرح الأسئلة والمخاوف وجهًا لوجه مع طبيبك.
