Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

أطعمة يمكن تناولها قبل التمرين

الأطعمة الصحيحة قبل وبعد التمرين يمكن أن تعزز نتائجك.

مثل السيارات التي تستخدم الغاز ، يحرق جسمك الكربوهيدرات للحصول على الوقود.

يعطونك الطاقة للقوة من خلال فصل الركض أو اللياقة البدنية.

عند الانتهاء ، يمكن أن يساعدك التزود بالوقود بمزيج من البروتين والكربوهيدرات في إعادة بناء العضلات.

الوقت المناسب للأكل

احرص على تناول وجبة خفيفة أو وجبة صغيرة قبل التمرين بفترة تتراوح من ساعة إلى ثلاث ساعات.

يمكن أن يكون لديك مشاكل في البطن إذا تناولت الطعام قبل ذلك مباشرة، لأن المزيد من الدم يذهب إلى عضلاتك أثناء التمرين ، مما يترك كمية أقل للهضم.

بعد التمرين ، يكون جسمك جاهزًا للتزود بالوقود وإعادة بناء الأنسجة العضلية.

كل أو اشرب في غضون ساعة من الانتهاء.

أطعمة يمكن تناولها قبل التمرين

1-دقيق الشوفان مع حليب قليل الدسم وفاكهة

هل تمارس التمارين في الصباح؟ ابدأ يومك بتناول وعاء من دقيق الشوفان والفواكه الغنية بالألياف.

يهضم جسمك الكربوهيدرات في هذا المزيج بشكل أبطأ ، لذلك يبقى سكر الدم ثابتًا.

ستشعر بالنشاط لفترة أطول.

للحصول على جرعة إضافية من البروتين والكالسيوم الذي يبني العظام ، أضف القليل من الحليب قليل الدسم.

2-عصير الفاكهة والزبادي

من السهل هضم العصائر ، لذلك لن تشعر بالخمول أثناء التمرين.

لكن العديد من الإصدارات التي يتم شراؤها من المتجر تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف.

يمكنك تحضير نسختك الخاصة من الزبادي والفواكه الغنية بالبروتين ، والتي تحتوي على الكربوهيدرات المعززة للطاقة. امزجه بالماء أو الثلج لمساعدتك على البقاء رطبًا.

تظهر الأبحاث أن عدم الحصول على كمية كافية من السوائل يمكن أن يضعف قوتك وتحملك.

3-الزبيب

يُعرف بأنه عنصر أساسي للمشي لمسافات طويلة

يمنحك الزبيب دفعة سريعة من الطاقة التي تسهل على المعدة.

امزج حفنة صغيرة منهم مع عدد قليل من اللوز ، والتي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون غير المشبعة الصحية للقلب.

لديهم أيضًا مضادات الأكسدة التي قد تساعد جسمك على استخدام الأكسجين بشكل أفضل – وتمنحك نتائج تمارين رياضية أفضل.

4-القهوة وتفاح

إذا كنت من محبي القهوة ، اشرب لاتيه قبل ذلك الصباح أو قبل حصة اللياقة البدنية في وقت الغداء.

ستحصل على البروتين من الحليب ، وقد يخفف الكافيين من آلام العضلات.

قم بإقرانها مع تفاحة للحصول على كربوهيدرات عالية الجودة.

تحذير واحد: الكافيين يمكن أن يفسد نومك ، لذا تجنبه في فترة ما بعد الظهر.

يمكنك استبدال اللاتيه بكوب من الحليب قليل الدسم أو قطعة من الجبن.

5-الموز

الكربوهيدرات سهلة الهضم تقويك دون أن تثقل كاهلك.

كما أنها مصدر جيد لمضادات الأكسدة والبوتاسيوم ، وهو معدن قد يساعد في منع تقلصات العضلات.

ضع واحدة في حقيبتك الرياضية لتناول وجبة خفيفة في اللحظة الأخيرة.

تجنب الاطعمة التالية قبل التمرين

ابتعد عن الأطعمة الغنية بالدهون.

تستغرق الدهون وقتًا أطول في الهضم ، مما قد يؤدي إلى اضطراب في المعدة.

بالنسبة لبعض الأشخاص ، لا يختلط الكثير من الألياف أو البروتين بالتمارين الرياضية.

يختلف كل جسم عن الآخر ، لذا انتبه لما يناسبك.

إذا كنت تشارك في سباق ، مثل سباق 5 كيلومترات ، فالتزم بالوجبات والوجبات الخفيفة المجربة والصحيحة.

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات