أسوأ الأطعمة التي يمكن تناولها قبل التمرين

1- ألواح جرانولا أو بروتين

قد تبدو هذه فكرة جيدة قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية تناول جرانولا ، لكن يمكن أن يحتوي كلا النوعين على الكثير من السكر.

2- خضروات غنية بالألياف

يحتاج جسمك إلى الألياف ، ولكن ليس قبل التمرين.

قد يكون من الصعب هضم الخضروات مثل البروكلي أو القرنبيط ويمكن أن تجعل ممارسة الرياضة غير مريحة.

التزم بالخضار الأسهل على نظامك ، مثل الهليون أو البطاطس المطبوخة جيدًا.

3-الأطعمة الغنية بالدهون

ليست كل الدهون ضارة بالنسبة لك.

لكن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون يمكن أن تكون فكرة سيئة لتناولها قبل الرياضة، لأنها قد تسبب التعب قبل أن تبدأ.

أشياء مثل اللحوم الحمراء تجعل جسمك يعمل بجد لتحويل الدهون إلى طاقة.

4- زبادي

كما هو الحال مع ألواح البروتين ، ستحتاج إلى قراءة الملصق بعناية.

يمكن أن تحتوي بعض العلامات التجارية على نسبة عالية من السكر والدهون بشكل مدهش ، وكلاهما لا يفيد في التمرين.

وإذا كنت لا تهضم منتجات الألبان بسهولة ، فإن التوقف في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يزيد الأمور سوءًا.

5- بذور الكتان

تحتوي هذه البذرة على جميع أنواع الفوائد الصحية المحتملة – يستخدمها بعض الناس لمحاولة تخفيف الإمساك أو خفض مستوى الكوليسترول لديهم.

لكنها غنية بالألياف والأحماض الدهنية ، وهي ليست ما تريده قبل التمرين.

لذلك عند إضافته إلى نظامك الغذائي ، انتبه عندما يكون لديك.

6- وجبات سريعة

هناك احتمالات ، ستشعر بعدم الارتياح بالشبع ، وستمنعك الدهون والسكر في معظم الأطعمة السريعة من تحقيق أقصى استفادة من التمرين.

7- مشروبات الطاقة

مثل العصائر ، قد يبدو هذا بمثابة دفعة طبيعية قبل التمرين ، لكن لديهم الكثير من الأشياء التي يمكن أن تجعلك متوترة وتزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم.

من الأفضل الابتعاد عن مشروبات الطاقة حتى بعد التمرين.

8- مشروب غازي

يمكن أن يمنحك هذا المشروب “المضاعفة اليومية” من السكر والكافيين.

ستحصل على اندفاع سريع يختفي من الطاقة والكثير من السعرات الحرارية ، إلى جانب جميع المشكلات التي يمكن أن يسببها الكافيين.

لا يمنحك أي قيمة غذائية ولا يعد اختيارًا جيدًا للترطيب.

9- لا تجوع

في حين أن الكثير من الأشياء ليست رائعة بالنسبة للوجبات الخفيفة قبل التمرين ، فإن عدم تناول الطعام قد يكون بنفس السوء ، حتى إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.

يحتاج جسمك إلى الوقود للحفاظ على قوتك ، لكنه يحتاج إلى الوقود المناسب في الوقت المناسب.

ماذا سوف تأكل

يقول الخبراء إن أفضل طريقة للذهاب هي وجبة خفيفة تتكون من مزيج من الكربوهيدرات (لتزويدك بالوقود) والبروتين (لتجهيز جسمك لبناء وإصلاح العضلات).

تتضمن بعض الأفكار موزة وبعض زبدة الفول السوداني مع البسكويت أو حفنة من المكسرات والزبيب أو بيضة مسلوقة.

متى تأكل

حتى الاختيار الصحيح لوجبة أو وجبة خفيفة قبل التمرين ليس فكرة جيدة إذا تناولتها قبل ممارسة الرياضة مباشرة.

سيتنافس الجهاز الهضمي مع باقي أجزاء الجسم على الدم والأكسجين ، وهما عنصران مهمان لبناء العضلات وإصلاحها.

كل شخص مختلف ، لكن المخزن المؤقت من 1 إلى 3 ساعات سيفي بالغرض بالنسبة لمعظم الناس.