هل من الآمن المشي أثناء الحمل؟
المشي هو نشاط هوائي معتدل يوصي به الأطباء لمعظم الحوامل لأنه آمن وفعال ويمكن تطبيقه.
إليك المزيد حول المشي ، والمقدار الذي يجب عليك القيام به .
هل من الآمن المشي أثناء الحمل؟
المراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها توصي بأنه إذا كنت حاملاً أو بعد الولادة وبصحة جيدة ، يجب أن تهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة كل أسبوع.
يمكن تقسيم ذلك إلى خمس جلسات مدة كل منها 30 دقيقة من الحركات متوسطة الشدة ، مثل المشي السريع.
يعتبر المشي نشاطًا آمنًا أثناء الحمل لأنه يعمل على تشغيل نظام القلب والأوعية الدموية دون إرهاق عضلاتك ومفاصلك.
في الواقع ، تشارك مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن المشي نشاط منخفض المخاطر للغاية.
لا يزيد من احتمالية حدوث مضاعفات – مثل انخفاض الوزن عند الولادة أو الولادة المبكرة أو الإجهاض – بالنسبة لمعظم الناس.
ومع ذلك ، يختلف كل شخص عن كل حمل.
يجب عليك دائمًا التحدث مع طبيبك لمعرفة ما إذا كان المشي (أو أي أنواع أخرى من التمارين) آمنًا لك ولطفلك.
فوائد المشي أثناء الحمل
قد لا يبدو تحريك جسمك أثناء الحمل أمرًا جذابًا دائمًا ، خاصة إذا كنت لا تزال تعانين من غثيان الصباح.
ومع ذلك ، فإن الحفاظ على لياقتك ونشاطك له فوائد عديدة قد تساعدك على الشعور بالتحسن على المدى الطويل.
تشمل الفوائد الأخرى للمشي ما يلي:
- يساعد في الحفاظ على زيادة الوزن بشكل صحي طوال فترة الحمل.
- يحافظ على قوة العضلات لتقليل آلام الظهر .
- يساعد في الحفاظ على حركة أمعائك لمكافحة الإمساك .
- يحافظ على مستوى لياقتك أو يحسنه طوال فترة الحمل.
- إنه يعمل على قلبك ورئتيك وأوعيتك الدموية من أجل صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
- يساعد في إنقاص وزن الطفل عند استمراره بعد الولادة.
تشمل الأنواع الأخرى من النشاط المعتدل ذات الفوائد المماثلة ما يلي:
- سباحة
- ركوب الدراجات على دراجة ثابتة
- القيام بالرقص أو اليوجا أو فصول لياقة بدنية أخرى خاصة بالحمل
مقالات ذات صلة:
حوامل يجب أن لا يمارسو الرياضة أثناء الحمل
نصائح لممارسة الرياضة بأمان في الأشهر الأولى من الحمل
في النهاية المشي هو تمرين آمن لمعظم النساء أثناء الحمل.
إذا كنت قد بدأت للتو نظامًا للتمارين الرياضية ، فتحدث مع طبيبك للحصول على أي إرشادات يجب اتباعها خاصة بصحتك وصحة طفلك.
بخلاف ذلك ، اتصلي بطبيبك في أسرع وقت ممكن إذا كنتِ تعانين من أي علامات على الولادة المبكرة مثل الانقباضات المؤلمة المنتظم ، خروج السوائل أو الدم من المهبل.
شيء آخر رائع عن المشي هو أنه يمكن لأي شخص القيام به – كل ما تحتاجينه هو حذاء داعم ومسار آمن.
قم بتعبئة زجاجة ماء لضمان سهولة الوصول إلى الماء.
خلاف ذلك ، استمتع واستمر في ذلك.
