Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

روتين تمارين بعد الولادة باستخدام وزن الطفل

ممارسة الرياضة ، في أي مرحلة من حياتك ، هي واحدة من أفضل الطرق لتحسين حالتك المزاجية ، وتقوية العضلات ، وزيادة الصحة العامة.

ولكن خلال فترة ما بعد الولادة تحديدًا ، فإن اللياقة البدنية لديها القدرة على:

  1. تقوية وتقوية عضلات البطن التي تم شدها أثناء الحمل
  2. تعزيز طاقتك
  3. تعزيز النوم بشكل أفضل
  4. تخفيف التوتر
  5. تساعدك على خسارة الوزن الزائد الذي اكتسبته

روتين تمارين بعد الولادة باستخدام وزن الطفل

يمكنك أداء هذا الروتين مرتين إلى ثلاث مرات متتالية ، مع أخذ استراحة لمدة 30 ثانية في نهاية كل جولة.

1- البدء بتمرين القرفصاء من وزن الجسم : 12 إلى 15 عدات

2- ثم الانتقال إلى تمرينات الضغط : من 12 إلى 15 تكرارًا (يمكن تعديلها عن طريق القيام بها على ركبتيك)

3- الاندفاع : 10 اندفاع في كل ساق

4- تمرين الرفعة المميتة باستخدام دمبل خفيف (أو طفل بدلاً من الدمبل): 12 إلى 15 تكرارًا

5- تمرين التجديف من وضع الانحناء باستخدام طفل أو كرة طبية خفيفة: من 12 إلى 15 عدة

مقالات ذات صلة:

بعض التمرينات الرياضية للمبتدئين

كيفية أداء تمارين الضغط بالشكل المناسب

في الأسبوع 12  بعد الولادة ، توصي بتمرين وزن الجسم لمدة 20 ثانية من العمل متبوعًا بـ 10 ثوانٍ من الراحة.

قم بأداء كل حركة لمدة 8 جولات – تمرين واحد في كل مرة. فمثلا:

  • 20 ثانية من القرفصاء
  • 10 ثوان راحة
  • 20 طعنات
  • 10 ثوان راحة
  • 20 تمرين ضغط
  • 10 ثوان راحة
  • 20 ثانية من تمارين اللوح الخشبي
  • 10 ثوان راحة
  • كرر ما مجموعه 8 جولات

إذا أمكن ، دوِّني بعض الملاحظات بعد كل تمرين – على الأقل في المراحل الأولى من تمارين ما بعد الولادة.

بهذه الطريقة ، يمكنك رؤية أي أنماط أو مجالات مثيرة للقلق قد تحتاج إلى مشاركتها مع طبيبك.

تتضمن بعض العلامات الحمراء التي يجب الانتباه إليها خلال هذا الوقت ما يلي:

  • نزيف مهبلي
  • وجع بطن
  • انزعاج مفاجئ في منطقة الحوض

إذا تسبب لك التمرين في الألم أو النزيف ، فتحدث مع طبيبك على الفور.

بالإضافة إلى زيارة الطبيب ، قد يوصون بإجراء تعديلات مثل تقليل كثافة النشاط ومدته.

يمكن أن يساعد تضمين التمارين في فترة ما بعد الولادة في تقوية عضلاتك الأساسية ، وتعزيز مزاجك ، وتقليل التوتر ، ومنع إصابات أسفل الظهر.

كما أنه يمنحك الوقت للتركيز عليك ، وهو أمر نادر أثناء الأمومة.

شعارنا، اعتني بنفسك حتى تتمكن من الاعتناء بهم.

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات